Lever Reverse Haayipereksteenshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lever Reverse Haayipereksteenshinii

Lever Reverse Hyperextension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan dugdaa gadii, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama ciminaa fi tasgabbii sansalata duubaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa bu'a qabeessa. Shaakala kanaan wiirtuu fi dugda cimaa horachuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu fi raawwii waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Reverse Haayipereksteenshinii

• Miila kee paadiiwwan miila jalatti qabsiisiitii qabattoowwan sana qabadhuu qaamni kee inni gubbaa yeroo sochii qaamaa hunda tasgabbaa’ee akka turuuf.
• Shaakala kana jalqabi, hamma qaama kee wajjin walsimutti miila kee ol kaasuuf glutes fi hamstrings kee walitti hidhuudhaan.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, dugdaa kee isa gadii, glutes fi hamstrings keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Reverse Haayipereksteenshinii

• Sochii To’atame: Miila kee ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis dugda namaa dhiphisuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi suuta jedhu fayyadami. Miila kee glutes fi hamstrings kee fayyadamuun ol kaasi, sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa irratti qabadhu, achiis suuta suutaan duubatti gadi buusi.
• Ijoo Kee Bobbaasuu: Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha, kunis dugdaa kee isa gadii eeguun barbaachisaadha. Dugda kee garmalee arching gochuu irraa of qusadhu kunis miidhaan si mudachuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Lever Reverse Hyperextension irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee hamma dandeessu ol kaasuun to'annoo eeggachuu, achiis hamma wal qixa ta'utti gadi buusuu jechuudha

Lever Reverse Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Reverse Haayipereksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Hyperextension gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofaan jalqabuu qabu, kunis bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi dugdaa isaanii isa gadii akka hin dhiphisne mirkaneessuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko nama jalqabaa sochii qaamaa kana akka to'atu ykn qajeelchu gochuun miidhaan irra ga'uu danda'u kamiyyuu ittisuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Reverse Haayipereksteenshinii?

• Incline Bench Reverse Hyperextension jijjiirama biraa bakka ati fuula incline bench irratti fuula gadi ciiftu yoo ta'u, shaakalaaf kofa adda ta'e kenna.
• Cable Reverse Hyperextension maashinii keebilii fayyadama, sadarkaa mormii humnaa fi sadarkaa fiitness kee wajjin akka walsimu sirreessuuf si dandeessisa.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti gosa dhiphina adda ta’e kenna.
• Floor Reverse Hyperextension sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan meeshaa tokko malee hojjetamuu danda'u yoo ta'u, sochii qaamaa manaa gochuuf akka dhaqqabamu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Reverse Haayipereksteenshinii?

• Riqichi Glute shaakala biraa Lever Reverse Hyperextensions kan dabalu yoo ta’u, isaanis addatti glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis sochii hyperextension raawwachuuf murteessaa waan ta’eef ciminaa fi tasgabbii dheerina jilbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Romanian Deadlift (RDL) garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Reverse Hyperextensions kan dabalu yoo ta'u, garuu akkaataa sochii adda ta'een, kunis madaallii fi raawwii maashaalee waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.