Smith Hip Thrust jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Smith Hip Thrust jedhamuun beekama

Smith Hip Thrust shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi humna qaama gadii bu'a qabeessa ta'een guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota jiim jaallatan, ykn nama ga’umsa qaama gadii fi miidhagina isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Smith Hip Thrusts ga’umsa atileetiksii fooyyessuu, boca qaamaa guddisuu fi madaallii maashaa waliigalaa guddisuu keessatti faayidaa qabuuf hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Hip Thrust jedhamuun beekama

• Dugda kee teessoo diriiraa irratti qabdee lafa taa'ii hamma kallattiin jilba keetii ol ta'utti barruu sana miila kee irratti garagalchi.
• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Hanga qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’etti jilba kee fi barruu ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Hips kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessi, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Hip Thrust jedhamuun beekama

• Bifa Sirrii: Miila kee lafa irratti diriiraa, bal’ina garbaa addaan fagaatee, jilbi kee kofa digrii 90n yeroo gubbaa dhiibbaa irra jirtutti akka jilbeenfadhu godhi. Dugda kee teessoo tasgabbaa’aa irratti, garba kee naannoo gubbaa isaatti ta’uu qaba. Dugda ykn qoonqoo kee arkii gochuu irraa fagaadhu; shaakala kana hunda keessatti giddu galeessa akka ta’an taasisaa. Ilaalchi kee ol ykn gadi osoo hin taane gara fuulduraatti ta’uu qaba, kunis walsimsiisaa giddu galeessa ta’e kana eeguuf gargaaruuf.
• Sochii To’atame: Sochiin to’atamuu qaba malee ariifachuu hin qabu. Barruu ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochii gubbaatti glutes kee micciiri. Sana booda, to'annoodhaan barruu sana gadi deebi'i. Kufaatii irraa of qusadhaa

Smith Hip Thrust jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Hip Thrust jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Hip Thrust hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma mijataa fi cimtuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Hip Thrust jedhamuun beekama?

• Smith Machine Glute Bridge: Kun shaakala hip thrust wajjin walfakkaatu yoo ta’u, garuu dugda kee ol kaasuu dhiisee lafa irratti argama, kunis glutes irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.
• Smith Machine Hip Thrust with Resistance Band: Yeroo hip thrust naannoo jilba keetii baandii mormii dabaluun sochii glute bal’aa ta’eef gluteus medius fi minimus bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Hip Thrust with Feet Elevated: Miila kee waltajjii olka’aa irratti kaa’uudhaan, hamma sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.
• Smith Machine Hip Thrust with Isometric Hold: Jijjiiramni kun dhiibbaa hip thrust sochii gubbaatti sekondii muraasaaf qabachuun dhiibbaa maashaalee guddisuu fi guddina guddisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Hip Thrust jedhamuun beekama?

• Squats: Squats Smith Hip Thrusts tiif dabalata gaarii waan ta’eef glutes fi hamstrings qofa osoo hin taane quadriceps fi core irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.
• Deadlifts: Deadlifts Smith Hip Thrusts waliin ta'uun sansalata duubaa - glutes, hamstrings, fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan hojjeta, kanaanis humna waliigalaa, tasgabbii fi madaallii guddisa.