Lever Hip Thrust jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lever Hip Thrust jedhu

Lever Hip Thrust shaakala humna leenjisuu kan glutes, hamstrings, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbiif faayidaa guddaa argamsiisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama humna qaama gadii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun ispoortii fi sochiiwwan adda addaa irratti ga’umsa fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas carraa miidhamuu qaama gadii hir’isuu waan danda’uuf keessumaa gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Hip Thrust jedhu

• Barbell ykn lever jilba kee irra kaa’i, sochii qaamaa jalqabuu kee dura nageenya isaa fi madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harki kee barbell ykn lever qabattee, jilba kee lafa irraa ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo kana gootu ulfaatina sana ol kaasaa.
• Gubbaa sochii sanaa irratti, maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtu mirkaneessuuf glutes kee micciiriitii yeroo muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo kana gootu ulfaatina to’adhu, irra deddeebi’uu tokko Lever Hip Thrust xumuruuf.

Manaahij a beerka Lever Hip Thrust jedhu

• **Maintain Form:** Yeroo sochii qaamaa raawwattu, wiirtuu kee bobbaasuun lafee dugdaa giddu galeessa ta'e eegi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn miila kee lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’u waan ta’eef. Kanaa mannaa, yeroo jilba kee ol kaastu, jilba kee keessaa dhiibuu fi glutes kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame:** Dhiibbaan jilba lever waa'ee saffisa osoo hin taane, sochii to'atame, itti yaadanii taasifamuudha. Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa yeroo kee fudhadhu, keessumaa yeroo marsaa gadi buusuu, kunis akkuma kana barbaachisaa dha

Lever Hip Thrust jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Hip Thrust jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Hip Thrust gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Hip Thrust jedhu?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Lever hip thrust kee irratti resistance bands dabaluudhaan ciminaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Lever Hip Thrust with Weight Plate: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti mormii fi qormaata dabalataa dabaluudhaaf ulfaatina plate hips kee irratti kaa’uu of keessaa qaba.
• Incline Lever Hip Thrust: Jijjiiramni kun teessoo inclined irratti kan raawwatamu yoo ta’u kunis kofa sochii qaamaa jijjiiree kutaalee adda addaa glutes irratti xiyyeeffata.
• Lever Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: Jijjiirama kana keessatti miila kee lafa kaa’uu mannaa kubbaa Swiss irratti kaa’atta, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabalee wiirtuu caalaatti bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Hip Thrust jedhu?

• Riqicha Glute: Shaakala kun sochii hip-extension walfakkaataa ta’een, garuu kofa adda ta’een maashaalee glute irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Hip Thrust kan dabalu yoo ta’u, kanaanis maashaalee gluteal’f sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa waan ta’eef, sansalata duubaa, glutes fi hamstrings dabalatee, kan Lever Hip Thrust wajjin walfakkaatu, garuu maashaalee dugdaa fi core irrattis bobbaasuun humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.