Lever Jijjiirraa Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Lever Jijjiirraa Biceps Curl

Lever Alternate Biceps Curl shaakala leenjii humnaa maashaalee biceps fi brachialis irratti xiyyeeffate yoo ta’u, guddina humnaa fi guddina harka gubbaa gargaara. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, xiyyeeffannoo maashaalee adda baafamanii akka jiraatan kan taasisu yoo ta'u, madaallii maashaalee akka hin taane fooyyessuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hiika harkaa guddisuu, humna olka’iinsaa fooyyessuu fi obsa maashaa guddisuu danda’uu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Jijjiirraa Biceps Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti hidhuun levers ol sochoosi; hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi levers sadarkaa garbaa irra jirutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Amma, suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti lever gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii fi harka guutummaa tuuta keessatti wal jijjiiruun mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Jijjiirraa Biceps Curl

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa suuta jedhee, haala to’atameen ol kaasi, maashaan akka dhiphachuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi. Sana booda, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu harka kee keessatti fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina hamma gadi buusuun hamma ol kaasuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan tokko raawwachuu qofa

Lever Jijjiirraa Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Jijjiirraa Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Alternate Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama, kunis sirritti akka hojjetame mirkaneessuuf. Akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi guddina maashaalee guddisuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Jijjiirraa Biceps Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbells qabachuu neutral grip (harm wal-faallaa) fi ulfaatina haala standard bicep curl istaandardiin curling gochuu of keessaa qaba.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun harka tokkoon dumbbell qabattee teessoo irra taa’uu, jilba kee keessaa qoma keetii irratti boqochuu fi ulfaatina gara garaa keetii qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fi EZ-bar ykn barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka harka kee paadiin teessoo sanaa isa qaxxaamuraa irratti boqochiiftee ulfaatina isaa ol qaxxaamursitu.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabatanii teessoo incline irra taa’uu, gadi fannifamuu fi ulfaatina curling gochuun jilba isaanii eeguudhaan kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Jijjiirraa Biceps Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garee maashaa faallaa hojjechuudhaan Lever Alternate Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, guddina harkaa madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuudha.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa bicep adda baasuun, biceps sirriitti akka hojjetamu mirkaneessuun Lever Alternate Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee fi cimina biceps keessatti guddisa.