EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up

EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa lammaffaa obliques fi hip flexors qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, jalqabaa dabalatee, kanneen humna hundee, tasgabbii fi jijjiirama guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa fi ispoortii keessatti ga’umsa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up

• Yeroo taa’umsa raawwachuu jalqabdu jilba kee mirgaa qaxxaamuriitii gara garaa keetii harkisuudhaan yeroo walfakkaatutti EZ-bar gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Gubbaa taa’umsaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, miila kee mirgaa immoo gara alaatti deebiftee diriirsi.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi'i, yeroo kana garuu jilba bitaa kee gara garaa keetti harkisi osoo EZ-bar gara jilba bitaatti fidi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, wiirtuu kee bobbaasuu fi sochii guutuu keessatti to’annoo eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up

• Qabduu Sirrii: EZ-Bar qabannaa cimaa garuu mijataa ta’een qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggora barame: Garmalee cimsee ykn garmalee laaftuu qabachuun sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane gochuu danda’a, akkasumas harka ykn harka irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Taa’uu fi miila harkisuu haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Dogoggora barame: Namoonni tokko tokko sochii qaamaa kana ariifachuu kan barbaadan siʼa taʼu, kunis buʼa qabeessummaa isaa hirʼisuu fi carraa miidhamuu dabaluu dandaʼa.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu keetiif xiyyeeffannaa kenni. Akkuma miila kee gara keessaatti harkistu hafuura baafadhu fi

EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas obliques irratti bobba’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi tooftaa sirrii barachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yoo danda'ame yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu yaaliiwwan jalqabaa akka to'atu gochuun gaariidha. Yaadadhu, waa'ee ulfaatina ati kaaftu ykn baay'ina irra deddeebitee hojjettu osoo hin taane, waa'ee sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up?

• Weighted EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, bakka ati ulfaatina EZ-Bar irratti dabaltee sochii qaamaa cimsitu.
• Kubbaan Tasgabbii EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kan madaallii fi cimina wiirtuu guddisuuf kubbaa tasgabbii of keessaa qabu.
• Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, bakka miila kee cinaacha osoo hin taane bakka qajeelaa irraa harkiftu.
• Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kunis maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffachuuf yeroo taa'umsa raawwattu qaama kee qaxxaamuruu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-Bar Miila Gama Harkisuu-In Sit-up?

• Pilaankii: Pilaankiin guutummaa wiirtuu irratti waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha, maashaalee lafee dugdaa tasgabbeessan cimsa, kunis bu’a qabeessummaa EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up bu’uura deeggarsa cimaa ta’e kennuudhaan guddisuu danda’a.
• Bicycle Crunches: Shaakala kun faayidaa qaba sababiin isaas rectus abdominis fi obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up wajjin wal fakkaata, garuu sochii daayinamikii humna core fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’u dabalata.