Lever Pec Deck Balali'uu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lever Pec Deck Balali'uu

Lever Pec Deck Fly shaakala humna ijaaru kan addatti maashaalee garaa, keessumaa pectoralis major irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan fayyadamtoonni bifa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuu, humna hojii isaanii guddisuu fi ispoortii fi sochiiwwan maashaalee garaa ciccimoo barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Pec Deck Balali'uu

• Dugda kee paadiitti jabeessitee maashinii pec deck irratti taa’ii harka kee fuulduraa levers padded irratti kaa’i, jilba fi garba kee akka walsimsiisu mirkaneessi.
• Maashaalee garaa kee micciiruun irratti xiyyeeffachuudhaan, hamma harki kee garaa kee fuulduratti wal arganitti, suuta jedhii walitti dhiibi.
• Maashaalee garaa akka guddatan gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, maashaaleen garaa keetii akka diriirsan hayyamuudhaan, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Pec Deck Balali'uu

• Sochii To’atame: Ulfaatina ulfaataa ta’e kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee garaachaa irratti bu’a qabeessa ta’ee xiyyeeffachuu kee fi sochii qaamaa xumuruuf maashaalee biroo ykn sochii qaamaa irratti hirkatanii akka hin jirre mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hanga isaan tuqanitti qabattoonni walitti fiduu fi sana booda hamma garaan kee guutummaatti diriirutti akka deebi’an hayyamuu jechuudha. Dogoggora barame sochii dafanii dhaabuu ykn garmalee dheeressuu irraa fagaachuu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Hafuura Sirrii: Akkuma qabattoo walitti fiddeen hafuura baafadhu, yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu

Lever Pec Deck Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Pec Deck Balali'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Pec Deck Fly hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Pec Deck Balali'uu?

• Cable Crossover: Shaakala kun maashinii keebilii fayyadamuun sochii walfakkaatu kan Lever Pec Deck Fly raawwatu yoo ta’u, shaakala guutuu keessatti maashaalee garaa irratti dhiibbaa dhaabbataa kenna.
• Resistance Band Chest Fly: Jijjiiramni kun sochii Lever Pec Deck Fly fakkeessuuf baandii mormii fayyadama, kunis bakka sochii qaamaa fi ciminaan caalaatti akka jijjiiramu taasisa.
• Incline Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate Lever Pec Deck Fly kan sadarkaa isaa eeggate caalaa.
• Balalii Keebilii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun ka’anii fi maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kan hayyamuu fi maashaalee garaa bakka adda addaa irraa irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Pec Deck Balali'uu?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa garee maashaa Lever Pec Deck Fly wajjin walfakkaatu hojjeta, garuu karaa caalaatti hojiirra ooluun waan ta’eef wiirtuu fi qaama gadii irrattis waan bobba’aniif, sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes akkuma Lever Pec Deck Fly maashaalee garaa adda baasu garuu maashaalee tasgabbeessan kan garba joint bobbaasu, kunis tasgabbii fi to’annoo fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa Lever Pec Deck Fly guddisuu danda’a.