Dumbbell Pullover jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Pullover jedhamuun beekama
Dumbbell Pullover sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, lats, triceps, fi chest dabalatee, humna qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaacha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis sagalee maashaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna hojii sochii guyyaa guyyaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Pullover jedhamuun beekama
- Harka kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee inni gubbaa qaama kee wajjin walsimuu fi lafaan wal qixa ta’utti suuta suutaan dumbbell mataa kee irratti duubatti gadi buusi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis sochii suuta jedhu fi to’atame sanatti fayyadamuun, maashaalee garaa fi lat keessan irratti xiyyeeffadhaa, dambbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
- Tasgabbii eeguu fi miidhaan akka hin geenyeef yeroo sochii qaamaa hunda dugdaa fi jilbi kee teessoo irratti diriiraa akka turu mirkaneessi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame eeguu fi guutummaatti maashaalee garaa fi lat kee irratti xiyyeeffadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Pullover jedhamuun beekama
- **Sochii To'atame**: Dumbell mataa kee duuba arc ta'een gadi buusi, harka kee xiqqoo akka qaxxaamuree eegi. Sochiin saffisaa fi to’atamuu qaba malee saffisaa ykn jerky ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuun dumbbell jigsuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Yeroo dumbbell gadi buustu hafuura baafadhu, akkasumas yeroo gara bakka jalqabaatti deebiftee ol kaaftu hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa to’annoo fi tasgabbii eeguuf gargaara. Tooftaa hafuura baafannaa sirrii ta’e fayyadamuu dhabuun dogoggora barame yoo ta’u, to’annoo dhabuufis nama geessuu danda’a.
- **Maashaalee Mirgaa Bobbaasuu**: The
Dumbbell Pullover jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Pullover jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Pullover hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Pullover jedhamuun beekama?
- Decline Dumbbell Pullover: Kunis teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun garaa gadii fi lats haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Dumbbell Pullover Lama: Dumbbell tokko osoo hin taane, jijjiiramni kun lama fayyadama, mormii adda addaa kennuu fi qormaata dabaluu.
- Straight-Arm Dumbbell Pullover: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka guutummaatti diriirfamee fi qajeelaa ta’ee shaakala guutuu keessatti yoo ta’u, lats irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: Jijjiirama kana keessatti jilbi qaxxaamuree waan jiruuf xiyyeeffannoo sochii qaamaa gara triceps fi garaa gubbaatti jijjiira.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Pullover jedhamuun beekama?
- Lat Pulldown: Shaakala kun garee maashaa guddaa tokko, latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffatuuf, humna dugdaa waliigalaa fi tasgabbii dabaluu waan ta’eef, Dumbbell Pullover’f dabalata guddaadha.
- Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaalee sadarkaa lammaffaa pullover keessatti fayyadamnu triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Pullover kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa madaaluuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Pullover jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Pullover
- Sochii qaamaa garaa Dumbbell waliin
- Dumbbell Pullover maashaalee garaatiif
- Garaa cimsuu Dumbbell Pullover jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa dumbbell kan pectorals
- Sochii qaamaa gubbaa Dumbbell Pullover jedhamu fayyadamuun
- Teeknika Dumbbell Pullover jedhamu
- Akkaataa Dumbbell Pullover itti hojjetan
- Dumbbell Pullover garaa guddisuuf gargaaru
- Ijaarsa garaa Dumbbell Pullover jedhamu fayyadamuun.