Pullover jedhamu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Pullover jedhamu

Pullover shaakala hojii baay'ee hojjetu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf, nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane tasgabbii fooyyessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Pullover jedhamu

• Harka lamaan garaa kee ol qabattee dumbbell qabadhu, harki kee guutummaatti diriiree fi harki kee ol garagalee ta’uu qaba.
• Suuta suutaan dambbell mataa kee irratti duubatti gadi buusi, harka kee qajeelaa osoo jirtuu, hamma isaan gara lafaa wajjin walqixa ta’anitti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuu diriirfamuu garaa fi lats kee keessa jiru sitti dhagahama.
• Sana booda, garaa fi lats kee fayyadamii dumbbell garaa kee irra duubatti harkisi, gara bakka jalqabaatti deebi'i.

Manaahij a beerka Pullover jedhamu

• **Qabduu Sirrii:** Dumbell ykn barbell harka lamaan, harka mirgaa gara oliitti garagalee, harka guutummaatti diriirsitee qabadhu. Qabduun kee cimaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis dhiibbaan hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef. Dogoggorri beekamaan ulfaatina sana qabannaa laaftuu ta’een qabachuudha, kunis ulfaatina sana gadi bu’uu ykn bifa sirrii hin taane fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Hanga harki kee qaama kee waliin walsimutti suuta suutaan, haala to'atameen mataa kee duuba gadi buusi. Sana booda, garaa fi lats kee fayyadamuun ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebisuu. Dogoggora ulfaatina oliif gadi lulluuquuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan garbaa fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• **Hafuura baafachuu

Pullover jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pullover jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pullover hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee garaa fi dugda irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha. Yoo dhukkuba garbaa ykn dugdaa duraan ture yoo qabaattan, maaloo sochii qaamaa haaraa yaaluun dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pullover jedhamu?

• Barbell Pullover barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u humna qaama gubbaa keessattuu lats fi pecs irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Bent-Arm Pullover jijjiirama garaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, gosa ciminaa fi hirmaannaa maashaalee adda ta'e dhiyeessa.
• Straight-Arm Pullover version maashaalee lats fi serratus anterior cimsu yoo ta'u, akkasumas triceps fi deltoids hamma xiqqaa hirmaachisa.
• Cable Pullover maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, maashaalee lats fi core irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pullover jedhamu?

• Shaakala Lat Pulldown garee maashaalee walfakkaatan hojjechuun Pullover kan dabalu yoo ta’u, keessumaa latissimus dorsi (maashaalee dugda) kan madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisuuf gargaara.
• Dumbbell Flyes shaakala biraa Pullover kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa irrattis xiyyeeffachuun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.