Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover

Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa, dugdaa fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi core keessan bobbaasudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover

  • Harka kee garaa kee olitti diriirsi, harka kee gara fuulduraatti osoo dumbbell qabattee jirtuu.
  • Suuta suutaan hamma harki kee qaama kee wajjin walsimuu fi lafaan wal qixa ta’utti sochii to’atameen mataa kee irra deebi’ii gadi buusi.
  • Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis dumbbell sana gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisi.
  • Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti harka kee qajeelaa fi sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover

  • **Iddoo Qabduu fi Harkaa**: Harka lamaaniin dumbbell qabadhu, harki harkaa fixee tokko jalaa irratti dhiibaa. Qubni kee qabattoo sanatti marfamuu qaba. Shaakala kana hunda keessatti harka kee qajeelaa qabadhu. Dogoggorri beekamaan jilba qaxxaamuruudha, kunis xiyyeeffannoo maashaalee xiyyeeffannoo argatan irraa fageessa.
  • **Sochii To'atame**: Sochii to'atameen mataa kee duubaan dumbbell gadi buusi. Sochiin kun garba kee qofa irraa dhufuu qaba, harka kee qajeelaa. Sochii kana ariifachiisuu ykn ulfaatina jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan garbaa ykn jilbaa fiduu waan danda’uuf.
  • **Range of Motion**: Dambii gadi buusi

Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Straight Arm Pullover hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko akka isaan to'atu gochuun shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover?

  • The Incline Bench Dumbbell Pullover: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana incline bench irratti raawwatta, kunis kofa sochii jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
  • Dumbbel Lama Pullover: Dambii tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun lama fayyadamuu kan of keessaa qabu siʼa taʼu, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa sanaa dabaluu dandaʼa.
  • The Bent-Arm Dumbbell Pullover: Jijjiiramni kun harka kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu, xiyyeeffannoo lats kee irraa gara maashaalee garaa keetii jijjiiruu kan dabalatudha.
  • The Cable Pullover: Jijjiiramni kun bakka dumbbell maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover?

  • Dumbbell Fly shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa fi garba akka Dumbbell Straight Arm Pullover irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu biceps fi forearms kan hirmaachisu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa.
  • Shaakala Cable Crossover maashaalee jalqabaa walfakkaatan - garaa fi garba - irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Straight Arm Pullover kan dabalu yoo ta'u, garuu latissimus dorsi (maashaalee dugda) kan hirmaachisu yoo ta'u, kanaanis maashaalee qaama gubbaa dhiibaniif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.

Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Qajeelaa Pullover

  • Shaakala Garaa Dumbbell Pullover
  • Sochii Dambii Harka Qajeelaa
  • Garaa Jabeessuu Dumbbell
  • Dumbbell Pullover kan Pecs jedhamuuf
  • Sochii Garaa Dumbbell
  • Shaakala Dumbbell Qaama Gubbaa
  • Teeknika Harka Qajeelaa Pullover
  • Ijaarsa Garaa Dumbbell Pullover
  • Sochii Garaa Manaa Dumbbell waliin
  • Dumbbell Pullover Maashaa Garaatiif