Lever Taa'ee Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Abduction

Lever Seated Hip Abduction shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan namoota hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Atileetota ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadan ykn kanneen miidhaan qaama gadii irraa deebisanii dhaabuu keessa jiran dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee fi humna dabaluu qofa osoo hin taane madaallii fooyyessuu, miidhamuu ittisuu fi gahumsa sochii waliigalaa guddisuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Abduction

• Miila kee akka leveroonni padded ta’an jilba kee ala ta’etti kaa’i, lever bakka jalqabaa mijataa ta’etti akka kaa’amu mirkaneessi.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan gama lamaaniinuu maashinichaa qabadhuu achiis lever irratti dhiibi, miila kee hamma mijataa ta’etti addaan sochoosi.
• Yeroodhaaf bakka sana qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti walitti fidi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Abduction

• **Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Xiyyeeffannaan kee hamma danda’ametti ulfaatina guddaa kaasuun osoo hin taane sochii qaamaa sirritti raawwachuu irratti ta’uu qaba.
• **Sochii To'atame**: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha.
• **Full Range of Motion**: Lever Se irraa bu'aa guddaa argachuuf

Lever Taa'ee Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Abduction hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa kan hip abductors cimsuuf kan gargaaru yoo ta'u, isaanis gluteus medius fi minimus kan dabalatudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Standing Band Hip Abduction jijjiirama biraa kan baandii mormii naannoo jilba kee irratti hidhamee dhaabbattee miila kee gara cinaatti mormii baandii sanaa irratti sochooftudha.
• Shaakala Side Lying Hip Abduction jedhamu jijjiirama ulfaatina qaamaa kan cinaacha keetiin ciiftee miila kee isa gubbaa gara sillaaseetti ol kaaftudha.
• Supine Hip Abduction jechuun jijjiirama dugda kee irra ciiftee, miila qajeeltee ol, achiis addaan baaftee walitti deebiftee sochooftudha.
• Prone Hip Abduction jechuun garaagarummaa biraa garaa kee irra ciiftee miila kee addaan sochooftee ergasii walitti deebisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Somba: Akkuma Lever Seated Hip Abduction, somba maashaalee jilbaa, glutes fi qoma irratti xiyyeeffata garuu madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa shaakala hip abduction keessanii guddisuu danda’a.
• Clamshells: Shaakala kun namoota hip abductors irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Lever Seated Hip Abduction wajjin wal fakkaata, garuu kofootaa fi bakka adda addaatiin, kunis sochii fi tasgabbii hip fooyyessuu fi maashaalee ilaalcha adda addaa irraa cimsuuf gargaaruu danda’a.