Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Addushinii

Lever Seated Hip Adduction shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan qoma keessaa ykn maashaalee adductor irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii, tasgabbii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun ga’umsa ispoortii kee guddisuu, miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi madaallii qaamaa waliigalaa fi simmeetirii gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Dugda kee bakka dugdaatti jabeessitee, miila lafa diriirsitee maashinicha irra taa’ii, deeggarsaaf qabattoowwan cinaachaan qabadhu.
• Suuta suutaan qoma kee lever padded irratti dhiibaa, haala to’atameen walitti fiduudhaan, dugda kee qajeelaa fi abs kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Yeroo qoma kee guutummaatti walitti dhiibame yeroo muraasaaf dhaabi, qoma kee keessaa dhidhiiti.
• Suuta gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i, irra deddeebi'uu gidduutti tuullaan ulfaatinaa akka hin tuqne mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Sochii To’atame: Qormaata sochii qaamaa fayyadamuu ykn shaakala sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, sochii qaamaa bifa sirrii taʼeen raawwachuu dhiisuu dandeessa, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Gama biraatiin ulfaatinni garmalee salphaa yoo taʼe, sochii qaamaa gootu irraa buʼaa guddaa argachuu dhiisuu dandeessa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee karaa hundumaa walitti fiduudhaan achiis karaa hundumaa addaan baasuu jechuudha. Kana

Lever Taa'ee Hip Addushinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Addion gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkuma sochii qaamaa hundaatti sochii qaamaa madaalawaa ta’e keessatti hammatamuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Dhaabbachuu Hip Adduction with a Resistance Band jechuun baandii anchored cinaa dhaabachuu fi miila kee qaama kee keessa sochoosuu of keessaa qaba.
• Side Lying Hip Addushiniin shaakala ulfaatina qaamaa kan cinaacha keetiin ciiftee miila kee isa gadii gara miila kee isa gubbaatti ol kaaftudha.
• Supine Hip Aduction kubbaa sochii qaamaa miila keessan gidduutti fayyadamuun yeroo dugda keessan ciiftanii kubbaa micciirtan.
• Machine Hip Adduction jechuun jijjiirama maashinii hip adduction addaa bakka taa'anii miila keessan walitti dhiibdan mormii irratti fayyadamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Somba: Sombanis maashaalee adductor kan qoma keessaa hojjetan yoo ta’u, kunis Lever Seated Hip Adduction wajjin wal fakkaata. Haa ta’u malee, sombaas maashaalee biroo kanneen akka kuadriceps, hamstrings fi glutes kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaamaa gadii bal’aa ta’e ni kenna.
• Pilates Side Leg Lifts: Shaakala kun addatti qoma keessaa fi alaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Lever Seated Hip Adduction'f dabalata guddaa taasiseera. Side Leg Lifts maashaalee hundee ta'anis kan bobbaasu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis bu'a qabeessummaa shaakala Hip Adduction guddisuu danda'a.