Lever Taa'ee Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Abduction

Lever Seated Hip Abduction shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan namoota hip abductors, gluteus medius fi minimus dabalatee cimsu, humna qaama gadii, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa wal’aansa qaamaa keessa jiran ykn nama qaama isaanii isa gadii fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana raawwachuun madaallii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochiiwwan sochii cinaacha barbaadan irratti gargaaruu danda’a, kunis hojiiwwan fiitness irra caalaan isaaniif dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Abduction

• Lever maashinichaa akka inni jilba irraa xiqqoo ol, qoma kee isa alaa irratti boqotutti sirreessaa.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniin qaban qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara alaatti lever irratti dhiibiitii maashaalee jilbaa fi qoma kee isa alaa bobbaasi.
• Hirmaannaa maashaalee guddisuuf yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee walitti fidi, sochii to’atameef harkisa maashinichaa mormi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii fi to’annoo qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Abduction

• Maashinicha Sirreessuu: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura maashinicha guddina qaama keetii wajjin sirreessuun barbaachisaa dha. Paadiiwwan kun kutaa alaa qoma keessanii irratti kaa’amuu qabu. Yoo maashinichi sirritti hin sirreeffamne, sochii qaamaa sana miira namaa hin tolle fi bu’a qabeessa akka hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina sochoosuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen galma ta’an guutummaatti akka bobba’an malee momentum qofa irratti akka hin hirkanne ni taasisa.
• Daangaa Sochii: Daangaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee hamma dandeessutti dhiibdee baasuu, achiis hamma dandeessutti deebisee fiduu jechuudha. QEENXEE

Lever Taa'ee Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Abduction hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Standing Band Hip Abduction jechuun baandii mormii naannoo jilba kee irratti loop godhamee dhaabbachuu, sana booda miila tokko gara cinaatti bahuun mormii baandichaa irratti sochoosuu of keessaa qaba.
• Side-Lying Hip Abduction kan raawwatamu cinaacha keetiin mat irratti ciisuudhaan, sana booda miila gubbaa gara sillaaseetti ol kaasuudhaan osoo jilba walitti tuulamee fi torso tasgabbaa’aa ta’een kan raawwatamudha.
• Shaakala Kilaamsheelii jijjiirama biraa kan jilba kee qaxxaamurtee cinaacha keetiin ciiftu, achiis jilba gubbaa ol kaaftee miila walitti qabdee, sochii kilaam banamuu fi cufamuu fakkeessuudha.
• Shaakala Saree Simbirroo jijjiirama caalaatti walxaxaa ta’eedha, bakka ati miila afran irraa jalqabdu, achiis yeroo tokkotti miila tokkoo fi harka faallaa dheeressitee, butamuu jilbaa akkasumas tasgabbii hundee barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Miila Dhaabbataa Olkaasuun: Miila dhaabbataa ol kaasuun maashaalee hip abductor irratti kan hojjetu Lever Seated Hip Abduction wajjin walfakkaatu, garuu isaanis core irratti bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessa kunis bu’a qabeessummaa hip abduction guddisuu danda’a.
• Shaakala Kilaamsheelii: Shaakala kanas namoota hip abductors fi glutes akka Lever Seated Hip Abduction irratti xiyyeeffata. Sochii fi tasgabbii jilbaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis yeroo shaakala hip abduction sochii fi humna guddaa deeggaru danda'a.