Lever Abduction Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Abduction Squat jedhamuun beekama

Lever Abduction Squat shaakala daayinamikii adda durummaan glutes, quads, fi hip adductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun sadarkaa dandeettii qaamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas sochii maashaalee fi humna isaanii fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa kan taasisu yoo ta’u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa atileetiksiidhaaf barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Lever Abduction Squat jedhamuun beekama

• Suuta suutaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisi dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
• Yeroo gadi jettee jilbeenfattu, lever ykn barbell gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi, harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi.
• Lever ykn barbell lafa waliin erga walqixa ta’ee booda, suuta suutaan harka kee gara cinaatti diriirsi, sochii butamuu raawwadhu.
• Yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda harka kee gara fuulduraatti deebisi, bakka qoochoo qabdu irraa ka’i, lever ykn barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Abduction Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Shaakala kana nagaadhaan raawwachuuf furtuun biraa sochii kee to’achuudha. Squat keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Gad fageenyaa (Depth of Squat): Bakka jilbi kee jilba kee gadiitti gadi fageenyaan squat gochuuf kaayyeffadhu. Haa ta'u malee, yoo jijjiiramni kee hin hayyamne dirqisiisiin. Dogoggorri beekamaan garmalee gadi fageenyaan deemuun, sababa...

Lever Abduction Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Abduction Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Abduction Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, hamma sochii sanaan mijataa ta'anitti ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Abduction Squat jedhamuun beekama?

• Front Squat jijjiirama biraa kan ulfaatinni qaama fuulduratti qabamu yoo ta'u, yeroo baayyee barbell garba qaxxaamuree kan jiru yoo ta'u, kunis kuads fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Split Squat shaakala gama tokkoon godhamu yoo ta’u, miilli tokko isa kaan fuuldura kaa’amee, kan sombaa wajjin wal fakkaata, miila tokkoon tokkoon isaa irratti dhuunfaan xiyyeeffata.
• Overhead Squat jechuun squat guutuu keessatti barbell ykn dumbbells mataa olitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii qormaata.
• Box Squat jijjiirama namni dhuunfaa osoo deebi'ee ol hin dhaabbatin dura gara saanduqa ykn teessootti gadi squat godhu yoo ta'u, kunis bifaa fi gad fageenya fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Abduction Squat jedhamuun beekama?

• Riqicha Glute: Isaan kun glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Lever Abduction Squats wajjin wal fakkaata, garuu core fi lower back irrattis bobba’uun sochii qaama gadii bal’aa ta’e ni kennu.
• Goblet Squats: Shaakala kanaan qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis kuads, glutes fi hamstrings dabalatee, Lever Abduction Squats wajjin wal fakkaata. Ulfaatinni dabalataa fi bifa squat adda addaa kun sochii qaamaa keessan irratti adda addaa fi leenjii humnaa dabalataa dabaluu danda'a.