Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever

Lever Assisted Leg Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee kuadriceps, hamstrings fi gluteal irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi obsa ijaaruuf gargaara. Shaakala kanaan atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta’u, gargaarsi lever sadarkaa dandeettii qaamaa nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa humna miila fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn haala qaama waliigalaa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever

• Ulfaatina maashinicha irratti sadarkaa mijataa ammallee qormaata ta'etti sirreessaa, garuu baay'ee ulfaataa kan hin taaneef unka kee balaadhaaf saaxilu.
• Harka kee lever ykn qabattoo irratti, miila kee fayyadamuun hamma guutummaatti diriiru garuu jilba irratti hin cufamnetti saanii qaama kee irraa fageessi.
• Suuta suutaan ulfaatina gadi deebisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi gara garaa keetti akka socho’an gochuudhaan, yeroo hunda ulfaatina sana to’achuu kee mirkaneessi.
• Sochii irra deddeebii baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee teessoo irratti akka diriirsu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina saffisaan dhiibuu irraa fagaadhu. Shaakala kanaaf furtuun sochii to’atame dha. Ulfaatina sana suuta ol dhiibaa, gubbaa irratti sekondii tokkoof qabadhaa, achiis suuta gadi buusaa. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi dhiphina hin barbaachifne irraa akka fagaattu si gargaara.
• Jilba Kee Hin Cufinaa: Dogoggorri beekamaan jilba kee guutummaatti dheeressuu fi cufuudhaan gubbaa press irratti. Kunis jilba keessan irratti dhiibbaa guddaa fiduu fi miidhaan isin irra gahuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina salphaa ta’een jalqabi

Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Assisted Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu akka isaan qajeelchu gochuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever?

• Dhiibbaan Miila Taa’e (Seated Leg Press) jijjiirama biraa kan namni dhuunfaa qajeelee taa’ee ulfaatina gara fuulduraatti dhiibudha.
• Horizontal Leg Press jechuun version fayyadamaan haala supine ta'ee ulfaatina horizontal dhiibudha.
• Dhiibbaan Miilaa Digrii 45 fooyya'iinsa fayyadamaan ulfaatina kofa digrii 45n dhiibudha.
• Dhiibbaan Miila Tokko jijjiirama fayyadamaan yeroo tokkotti miila tokko itti hojjetu yoo ta'u, tokkoon tokkoon miilaaf sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Miilaa Gargaaramee Lever?

• Somba: Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Lever Assisted Leg Press dabalata sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa - quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti waan hojjetaniif - garuu core bobbaasuun madaallii fooyyessuu, kunis ga'umsa waliigalaa leg press keessatti guddisuu danda'a.
• Calf Raises: Calf Raises jechuun sochii qaamaa kan Lever Assisted Leg Press of keessaa qabu irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas addatti maashaalee re’ee irratti xiyyeeffata, gareen kun press miila keessatti xiyyeeffannoo guddaa argachuu dhiisuu danda’a, sochii qaamaa qaama gadii akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.