Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Addushinii

Lever Seated Hip Adduction shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee, tasgabbii fi humna qaama gadii waliigalaa guddisa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas ga’umsa ispoortii fooyyessuu, miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi barmaatilee fiitness haala gaarii fi madaalawaa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Paadiiwwan lever maashinichaa akka isaan jilba kee keessa jiranitti sirreessaa.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan cinaacha maashinichaa qaban qabadhuutii suuta suutaan miila kee mormii maashinichaa irratti walitti dhiibi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii akka to’attu mirkaneessi akka miidhamu ittisuuf. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala sana saffisaan raawwachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Lever Seated Hip Addion irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miilli kee hamma danda’ametti akka bal’atu hayyamuu, achiis hamma xiqqoo walakkaa qaxxaamurutti walitti fiduu jechuudha

Lever Taa'ee Hip Addushinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Addion gochuu danda’u. Sochii qaamaa maashinii irratti hundaa'ee maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Resistance Band Hip Adduction: Jijjiirama kana keessatti resistance band anchor gootee jilba kee irratti marsitee, sana booda sochii hip adduction resistance baandichaa irratti raawwatta.
• Standing Hip Adduction: Jijjiiramni kun ka’anii miila kee gara cinaatti sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis baandii mormii, maashinii keebilii ykn maashinii leveriin kennamuu danda’a.
• Lying Hip Adduction: Jijjiirama kana keessatti cinaacha keetiin ciiftee miila kee isa gubbaa gara oliitti ol kaafta harkisa lafaa ykn mormii dabalataa akka ulfaatina jilbaatti.
• Physioball Hip Adduction: Jijjiiramni kun osoo taa'aa, dhaabbattanii ykn ciistanii physioball ykn wanta kana fakkaatu miila keessan gidduutti micciiruun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Lunges akkasumas Lever Seated Hip Adduction dabaluu danda'a sababiin isaas isaan hip adductors quadriceps fi hamstrings dabalatee hip, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
• Riqichi Glute shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, Lever Seated Hip Adduction kan dabalu yoo ta'u, glutes fi hamstrings, kanneen hip adduction'f murteessoo ta'an irratti xiyyeeffatee, akkasumas sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaara.