Dhiibbaa Addaakshinii Lever

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Addaakshinii Lever

Lever Adduction Thrust shaakala cimaa adda durummaan maashaalee adductor kan qoma kee keessaa cimsu yoo ta’u, madaallii, tasgabbii fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii gadii guddisuuf ykn miidhaawwan kanaan walqabatan irraa deebisanii dhaabuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Lever Adduction Thrust hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii kee guddisuu, miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti sochii gahumsa qabu guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Addaakshinii Lever

• Jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi harki lever akka qoma kee keessaa irratti boqotutti maashinicha sirreessaa.
• Yeroo hafuura baafattu, maashaalee qoma kee keessaa bobbaasuun kee mirkaneessi, mormii harka lever irratti qoma kee walitti dhidhiiti.
• Maashaaleen kee akka walitti qabaman gochuudhaan yeroo muraasaaf haala kana qabadhu.
• Yeroo hafuura baafattu, suuta suutaan harka lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye. Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Addaakshinii Lever

• Bakka Sirrii: Bakka kaa’uun Lever Adduction Thrust bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha. Dugda kee paadiitti qabdee maashinii irra taa'i. Jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi miilli kee lafa irratti akka diriiruuf lever sirreessii. Kunis yeroo sochii qaamaa gootan madaallii fi tasgabbii akka qabaattan isin gargaara.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuu kee mirkaneessi. Lever dhiibuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Hafuura baafachuu: Yeroo lever dhiibdu hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirnaan sadarkaa anniisaa kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, sochiin kee akka to’atu taasisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo...

Dhiibbaa Addaakshinii Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Addaakshinii Lever?

Shaakala Lever Adduction Thrust adda durummaan maashaalee adductor qoma kee keessaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, namoota jalqabaatiin raawwatamuu danda’a. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi tarii leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa tooftaa sirrii ta’e mirkaneessuuf akka to’atu gochuu qabu. Akkasumas, tokko qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, sochii qaamaa madaalawaa garee maashaa hunda hojjetu of keessaa qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Addaakshinii Lever?

• Seated Lever Adduction Thrust dhukkubsataan ciisuu dhiisee taa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis warra dhimma sochii qaamaa qabaniif faayidaa qabaachuu danda'a.
• Prone Lever Adduction Thrust fooyya’iinsa dhukkubsataan fuula isaa gadi ciisu yoo ta’u, ogeessi fayyaa humna kallattiin gadi bu’u akka hojiirra oolchu kan taasisudha.
• Supine Lever Adduction Thrust jijjiirama dhukkubsataan dugda isaanii irratti ciisu yoo ta’u, kaayiroopraaktarichi dhiibbaa sana akka hojiirra oolchu kofa adda ta’e kenna.
• Side-Lying Lever Adduction Thrust jijjiirama biraa dhukkubsataan cinaacha isaanii irratti ciisu yoo ta’u, kunis naannoo addaa lafee dugdaa irratti xiyyeeffachuuf keessumaa bu’a qabeessa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Addaakshinii Lever?

• Maashinii Hip Adduction: Shaakala kun maashaalee adductor irrattis haala Lever Adduction Thrust wajjin walfakkaatuun kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sochii adda ta’e fayyadama, kunis humna waliigalaa fi socho’uu naannoo hip fi thigh fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Hip Adduction: Shaakala kun maashaalee qoma keessaa walfakkaataa hojjechuudhaan Lever Adduction Thrust kan dabalu yoo ta’u, garuu bakka taa’een, kunis sadarkaa mormii adda ta’e kennuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.