Lunge keessatti ho'isuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lunge keessatti ho'isuu

Sochii qaamaa Warming-up in Lunge sochii daayinamikii qaamni sochii qaamaa cimaa ta'eef kan qopheessu yoo ta'u, dhangala'aa dhiigaa gara maashaalee dabaluu fi daddabbii lafee guddisuudhaan. Madaallii, qindoomina, fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu, sababiin isaas qaama sochii qaamaatiif qopheessuu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu hir'isuu osoo hin taane, qaama gadii toning gochuuf gargaara, keessumaa glutes, thighs, fi core irratti xiyyeeffata.

Axad a Step-by-Step Lunge keessatti ho'isuu

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa olitti akka ta’uuf fagoo tarkaanfachaa akka jirtu mirkaneessi.
• Qaama kee gadi buusi hanga qoma kee mirgaa lafaan walqixa ta'ee fi jilbi kee mirgaa jilba kee irratti tuulamee jirutti, kun haala sombaati. Jilbi dugda kee lafa irraa xiqqoo fagaatee ol ka’uu qaba.
• Miila kee mirgaatiin dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfachuun tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i. Guutummaatti ho'isuuf miila wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Lunge keessatti ho'isuu

• Ho'isuu: Sombaa osoo hin ho'iin dura shaakala kaardiyoo salphaa kan akka fiigichaa ykn utaaluu jack gochuun qaama kee ho'isuu kee mirkaneessi. Kunis dha'annaan onnee keessanii dabaluu fi maashaalee keessan sochii qaamaa kanaaf qopheessuun carraa miidhamuu hir'isa.
• Suuta Suutaan Dabaluu: Somba muraasaan jalqabdee akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Dogoggora yeroo tokkotti somba baay’ee hojjechuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee kee dhiphisuu fi miidhamuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootan sirnaan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol dhiibuun hafuura baafadhu

Lunge keessatti ho'isuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge keessatti ho'isuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Warming-up in Lunge hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Qaama ho'isuuf, maashaalee diriirsuuf, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni somba gadi fagoo irraa jalqabuu fi ciminni fi jijjiiramni isaanii fooyya’aa dhufuun gadi fageenya suuta suutaan dabaluu qabu. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu isaan mudate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge keessatti ho'isuu?

• Lateral Lunge akka jijjiiramaatti yaali, bakka gara fuulduraatti osoo hin taane gara cinaatti baatee, jilba kee duubatti dhiibdee fi jilba tarkaanfii kee qaxxaamursitu.
• Walking Lunge ho'ina kee keessatti hammadhu, tokkoon tokkoon sombaa wajjin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, akkuma deemtu miila wal jijjiiri.
• Mee Reverse Lunge ilaali, gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti tarkaanfadhu, hamma jilbi dugda kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi buusuun, achiis jalqabuuf ol duubatti dhiibuu.
• Twisting Lunge yaalii godhi, qaama kee gara sombaatti gadi buusuun qaama kee gara cinaacha miila fuulduraa keetii qaxxaamuraa itti dabali.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge keessatti ho'isuu?

• Sochii qaamaa jilba olka'aa dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas hip flexors ho'isuu fi dha'annaa onnee dabaluudhaan sochii sombaa cimaa ta'eef qaama qopheessa.
• Diriirsuun daayinamikii kan akka miila jigsuu, somba keessatti ho’ina kan dabalatu waan ta’eef, socho’uu fi fageenya sochii waan guddisuuf, kanaanis yeroo sombaatti balaa miidhamuu hir’isa.