Addunyaa Guddaa Diriirsa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Addunyaa Guddaa Diriirsa

World Greatest Stretch sochii qaama guutuu kan ta'ee fi sochii qaamaa kan guddisu, sochii qaamaa kan fooyyessuu fi marsaa dhiigaa kan guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen hojii waliigalaa qaama isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti waan irratti xiyyeeffatuuf kan barbaadamu yoo ta’u, kunis namoota sochii tokkoon diriirsuu bal’aa barbaadaniif filannoo yeroo qusatu ta’a.

Axad a Step-by-Step Addunyaa Guddaa Diriirsa

• Miila kee mirgaa gara fuulduraatti tarkaanfadhuutii harka mirgaa kee ala kaa'i. Jilba kee mirgaa jilba kee mirgaa irratti walsimsiisuuf yaali.
• Harka kee mirgaa gara sillaaseetti ol naannessi, ija keetiin harka kee hordofi, hamma harki kee sarara qajeelaa ta’etti. Kunis garaa fi garba kee ni diriirsa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis harka kee mirgaa gara lafaatti deebisi.
• Miila kee mirgaa gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti deebisiitii tarkaanfiiwwan gama bitaa irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko kan Diriirfama Guddaa Addunyaa xumura.

Manaahij a beerka Addunyaa Guddaa Diriirsa

• **Dugda Keessan Arkii Gochuu irraa fagaachuu**: Miila kee mirgaa gara fuulduraatti gara alaa harka mirgaa kee yeroo fiddu dugda kee qaxxaamuruu irraa of qusadhu. Kun dogoggora barame kan dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'uudha. Kanaa mannaa, dugda kee qajeelee shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee bobbaadhu.
• **Diriirfamuu Hin Ariifatin**: Maashaaleen kee guutummaatti akka diriiranii fi boqotaniif bakka tokkoon tokkoon isaanii sekondii muraasaaf qabachuun barbaachisaa dha. Sochiiwwan keessa ariifachuun faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu, akkasumas maashaaleen akka dhiphattu gochuu danda'a.
• **Keep Your Neck Neutral**: Yeroo qaama kee isa gubbaa naannessituu fi harka kee gara samiitti geessu, mormi kee bakka giddu galeessa ta'etti akka hafu mirkaneessi. Ol ilaaluu

Addunyaa Guddaa Diriirsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Addunyaa Guddaa Diriirsa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Diriirsuu Addunyaa isa Guddaa hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuunis barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha. Jalqaboonni diriirfamuu fooyya’een ykn cimina xiqqaadhaan jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Addunyaa Guddaa Diriirsa?

• Jijjiiramni "Side Twist" diriirfama aadaa irratti gara cinaatti marsaa dabalata, bakka erga somba keessaa baatee booda, qaama kee gara cinaacha miila fuulduraatti qaxxaamursitee, harka cinaa walfakkaataa gara oliitti diriirsitee, kunis obliques fi dugda gadii irratti xiyyeeffata.
• Jijjiiramni "Hamstring Extension" miila fuulduraa bakka sombaatti kallattiin ba'ee diriirsuu fi gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis diriirfama dabalataa hamstrings fi re'ootaaf kenna.
• Jijjiiramni "Knee Hug" jedhu kun erga somba keessaa ba'anii booda jilba miila duubaa dheerate gara garaatti harkisuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis glutes fi hip flexors diriirsuuf gargaara.
• Jijjiiramni "Arm Reach" osoo bakka sombaa keessa jiruu harka olka'aa qaqqabummaa dabalata, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Addunyaa Guddaa Diriirsa?

• Sareen Gad-bu'aa (Downward Dog) haala yogaa kan biraa kan Diriirfama Guddaa Addunyaa kan dabalu yoo ta'u, sansalata qaama duubaa guutuu, kanneen akka hamstrings, re'ee fi dugda dabalatee, kanneenis Diriirsa Guddaa Addunyaa keessatti xiyyeeffataman, diriirsuu fi humna qaamaa waliigalaa guddisa .
• Sombaan shaakala dabalataa guddaa Diriirsa Guddaa Addunyaati sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa kan akka kuwaad, giluteesii fi hamstrings irratti hojjeta, garuu karaa daayinamikii ta'een, kunis humnaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara, faayidaa Diriirfama Guddaa Addunyaa guddisa .