Lunge keessatti ho'isuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lunge keessatti ho'isuu

Shaakala Warming-up in Lunge sochii qaamaa daayinamikii kan adda durummaan maashaalee miila, jilbaa fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii guddisa. Dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis dha'annaa onnee fi marsaa dhiigaa dabaluudhaan qaama sochii qaamaa cimaa ta'eef qopheessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhiphina maashaalee hir'isuu fi miidhaan qaamaa ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lunge keessatti ho'isuu

• Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, miila bitaa kee fuuldura gara miila lamaa kaa’i.
• Jilba lamaan kofa digrii 90tti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa ol akka ta’ee fi jilbi kee bitaa lafa irraa xiqqoo ol akka balali’u mirkaneessi.
• Miila mirgaatiin gara bakka jalqabaatti deebi'uuf dhiibaa.
• Shaakala kana irra deebi’ii miila bitaa kee gara fuulduraatti tarkaanfachiisi, yeroo ho’iftutti miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Lunge keessatti ho'isuu

• Sochii Madaalawaa: Somba keessatti madaalliin murteessaadha. Gama tokkotti garmalee akka hin hirkanne mirkaneessi, kunis maashaalee kee dhiphisuu waan danda'uuf. Ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa raabsi. Yoo madaalliidhaaf rakkachaa jirta ta'e, dallaa cinatti somba hojjechuu ykn deeggarsa argachuuf teessoo qabachuu yaali.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sombaa suuta suutaan fi to'annoodhaan raawwadhu, gareewwan maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.
• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu: Dogoggorri beekamaan tokko...

Lunge keessatti ho'isuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge keessatti ho'isuu?

Absolutely, jalqaboonni shaakala Warming-up in Lunge hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, sochii xiqqaadhaan jalqabdee akkuma humni kee fi jijjiiramni kee fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaadda ta’a. Akkasumas yeroo jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa qajeelfama argachuu yaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge keessatti ho'isuu?

• Jijjiiramni biraa immoo Reverse Lunge ta'uu danda'a, bakka gara fuulduraatti gara lunge sanaatti tarkaanfachuu mannaa duubatti tarkaanfattu.
• Akkasumas Lunge with a Twist yaaluun ni danda'ama, bakka sombaa keessa osoo jirtuu qaama kee gara cinaacha miila fuulduraa keetii naannessitu.
• Side Lunge jijjiirama biraa yoo ta'u, gara fuulduraatti osoo hin taane gara cinaatti tarkaanfattee, miila tokko qajeeltee isa kaan jilba irratti jilbeenfatta.
• Dhuma irrattis, Jumping Lunge ho'ina keessanitti elementii cardio dabalataa dabaluu danda'a, bakka ati lunge keessa tarkaanfachuu dhiistee miila kee jijjiiruuf utaaltu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge keessatti ho'isuu?

• Squats shaakala biraa kan ho'ina sombaa dabaluudha sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffata, kanaanis maashaalee kana daran cimsuun bu'a qabeessummaa ho'ina sombaa guddisa.
• Jilba olka'aa raawwachuun humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuu qofa osoo hin taane, dha'annaa onnee fi ho'a qaamaa dabaluudhaan qaama keessan sochii cimaa sombaan kennuudhaaf waan qopheessuuf somba keessatti ho'isuu dabaluu danda'a.