Quadriceps jedhamu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quadriceps jedhamu

Shaakala Quadriceps yeroo baayyee "quads" jedhamee kan waamamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee gurguddoo fuula duraa qoma keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimsuu fi toning gochuuf gargaara. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu filachuu kan danda’an humna miila isaanii waliigalaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn sochii guyyaa guyyaa isaanii keessatti sochii fi madaallii isaanii eeguuf.

Axad a Step-by-Step Quadriceps jedhamu

• Jilba kee mirgaa suuta jettee jilbeenfadhu, kofoo kee gara buttock keetii fiduudhaan, qoma kee walsimsiisuun.
• Miila kee mirgaa harka mirgaatiin qabadhu, gara buttock keetti dhiheessitee fuula duraa qoma kee irratti diriirsuun akka sitti dhaga’amu godhi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee lafatti deebisi.
• Adeemsa kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Quadriceps jedhamu

• Bifa Sirrii: Dogoggora namoonni yeroo sochii qaamaa kuadriceps isaanii hojjetan hojjetan keessaa tokko bifa sirrii hin taane fayyadamuudha. Kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Fakkeenyaaf, yeroo squat gootu jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala sana saffisaan xumuruu akka dandeessu osoo hin taane, to'annoo fi sirritti shaakala kana raawwattudha. Sochiin suuta jedhu, to’atame, kuadriceps kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Garmalee Hin Godhin: Of qormaatuun barbaachisaa dha

Quadriceps jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quadriceps jedhamu?

Absolutely, namoonni jalqabaa shaakala quadriceps gochuu danda'u. Haa ta’u malee, sochii qaamaa salphaadhaan jalqabanii, humni fi obsi isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu. Shaakala kuadriceps jalqabaaf mijatu tokko tokko kanneen akka: 1. Squats: Miila kee hanga hip-width addaan baastee dhaabbadhu. Jilba kee jilbeenfadhuu akka waan teessoo irra taa'eetti qaama kee gadi qabi. Dugda kee qajeelee jilba kee immoo jilba kee irra kaa’i. Gara bakka dhaabbachuutti ol duubatti dhiibi. 2. Somba: Qajeelaa dhaabbadhu, miila tokkoon tarkaanfii tokko fuulduratti fudhadhuu hamma jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90 ta'utti qaama kee gadi qabi. Duubatti deebi'ii ol dhiibiitii miila isa kaaniin irra deebi'i. 3. Miila Dhiibbaa: Yoo mana jireenyaa (gym) argachuu dandeessan, maashiniin miila dhiibuu (leg press machine) karaa gaarii ta’uu danda’a. Miila kee waltajjii irratti bal’ina jilba irraa addaan baastee maashinicha keessa taa’i. Miila keetiin waltajjii sana dhiibi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebiʼi. 4. Dallaa Taa’uu: Dugda kee dallaa tokkotti qabdee dhaabbadhu. Hanga

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quadriceps jedhamu?

• Vastus Lateralis garaagarummaa biraati, kutaa guddaa fi humna guddaa qabu kan quadriceps yoo ta'u, gama alaa qoma irratti argama.
• Vastus Mediaalis maashaa boca imimmaan qabu kan gama keessaa qoma irratti argamu yoo ta’u, jijjiirama barbaachisaa kan biraa kan quadriceps dha.
• Vastus Intermedius maashaa gadi fagoo yoo ta’u, Vastus Lateralis fi Vastus Mediaalis gidduutti argama.
• Articularis Genu teeknikaan qaama garee quadriceps yoo ta'u, yeroo baayyee bira darbamus maashaa xiqqaa jilba olitti argamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quadriceps jedhamu?

• Squats filannoo gaarii kan biraati sababiin isaas isaan quadriceps bobbaasu, akkasumas glutes, hamstrings, fi dugdaa gadii hojjechuun, humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii guddisa.
• Miila dhiibuun faayidaa kan qabu sababni isaas adda durummaan quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu hamstrings fi glutes kan hirmaachisu yoo ta'u, kunis humnaa fi tasgabbii qaama keessanii isa gadii fooyyessuuf gargaara.