Biskileettii

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Biskileettii

Sochii qaamaa Biskileetii sochii qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu, keessumaa abs irratti xiyyeeffate, garuu miilaafi qaama gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa madaqsuu fi dhiibbaa xiqqaa qabaachuu isaatiin shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa maashaalee toning, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi ulfaatina hir’isuu guddisuu, kuni hundinuu lafee irratti salphaa ta’ee osoo jiruu.

Axad a Step-by-Step Biskileettii

• Jilba kee hanga garaa keetii harkisi, osoo morma kee hin harkisin, garba kee lafa irraa kaasi.
• Itti aansuudhaan, miila bitaa kee qajeelchee ba’i, yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti garagalchi, jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Cinaacha jijjiiri, miila kee mirgaa qajeelchi osoo qaama kee isa gubbaa gara bitaatti garagalchitee, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi.
• Irra deddeebii baay’ina barbaaddeef, akka waan biskileetii yaabbattuutti, sochii peedaaliin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Biskileettii

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee taasifamu bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu, baay’ina osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffachuu.
• **Hafuura baafachuu**: Dogoggorri namoonni baay'inaan raawwatan yeroo sochii qaamaa godhan hafuura isaanii qabachuudha. Sochii qaamaa kana hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Miila kee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, jilba kee gara garaa keetti yeroo fiddu hafuura baafadhu.
• **Morma Keessan Harkisuu irraa fagaachuu**: Shaakala biskileetii yeroo hojjettan morma keessan irratti harkisuu irraa of qusadhaa. Kunis dhiphina mormaa fiduu waan danda’uuf xiyyeeffannoo garaa kee irraa fageessa

Biskileettii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biskileettii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala biskileetii kana gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa maashaalee garaa toning gochuuf kan gargaaru yoo ta'u sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu danda'a. Jalqabaaf suuta ykn irra deddeebiin xiqqaadhaan raawwatamuu danda’a. Akkuma humnaa fi obsa ijaaranitti saffisaafi baay’ina irra deddeebi’uu dabaluu danda’u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biskileettii?

• Road Bike, garaagarummaa biraa, saffisaa fi gahumsa lafa daandii irratti hojjetamuuf kan qophaa'e yoo ta'u, imala fageenya dheeraa fi dorgommiidhaaf mijataa taasiseera.
• BMX Bikes gosa biskileetii yeroo baayyee stunt riding fi dorgommiidhaaf kan oolu yoo ta'u, turtii fi sochii isaaniitiin beekama.
• Recumbent Bicycle jijjiirama kan konkolaachisaa bakka laid-back reclining ta'etti kan kaa'u yoo ta'u, mijataa fi faayidaa aerodynamic kan kennudha.
• Biskileetiin Tandem gosa biskileetii nama tokkoo ol akka yaabbatuuf kan qophaa'e yoo ta'u, konkolaachisaan tokko kan isteeriingii fi lamaan isaanii peedaaliin kan hojjetudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biskileettii?

• Miila ol kaasuu: Miila ol kaasuun abs kee isa gadii fi hip flexors irratti hojjeta, kunis sochii pedaling sochii biskileetii keessatti murteessaadha, kanaaf sochii kana keessatti humnaa fi to’annoo kee fooyyessa.
• Marsaa Raashiyaa: Shaakala kanaan maashaalee oblique kanneen sochii biskileetii keessatti sochii qaxxaamuraadhaaf kan oolu irratti xiyyeeffata, kanaanis yeroo sochii qaamaa madaallii fi qindoomina kee fooyyessa.