Hamstrings Ciisee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Hamstrings Ciisee Diriirsuu

Hamstrings Lying Stretch shaakala faayidaa qabu kan ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina hamstrings hir'isuuf kan kaayyeffate yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa ittisuu fi sochii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Nama kamiifuu, atileetota irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti, kan qaama gadii sochoosuu ykn fooyyessuu fi yeroo dheeraaf taa’uu ykn dhaabbachuu irraa kan ka’e miira namaa hin tolle hir’isuu barbaaduuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun fayyaa qaama keessanii baay’ee guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochiiwwan humna qaamaa gadii fi socho’uu barbaadan irratti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hamstrings Ciisee Diriirsuu

• Miila tokko lafa irraa kaasi, miila isa kaan lafa irratti diriirsitee, harka lamaan dugda qoma keetii qabadhu.
• Suuta jettee hamma dandeessutti jilba kee qajeelchi, miila kee gara foddaatti qajeelchi, hamma lallaafaan diriirfamuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, hafuura gadi fageenyaan fudhachuun maashaan kee akka boqotuu fi diriiru gargaara.
• Miila kee lafatti deebiftee gadi buusi, yeroo muraasaaf boqodhu, achiis miila isa kaaniin diriirsuu sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hamstrings Ciisee Diriirsuu

• Qabduu ykn Haalluu Fayyadamaa: Dugda ykn morma kee akka hin dhiphisneef, qaphxii, haalluu ykn baandii mormii fayyadami. Miila miila kee isa ol kaafameetti naannootti loop gochuun fiixee qaphxii sanaa suuta harkisuudhaan miila kee qaama keetti dhiheessi. Kunis osoo dhiibbaa hin barbaachifne diriirfamuu gadi fageessuuf gargaara.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan dugda lafa irraa arkii gochuudha. Dugda kee inni gadii yeroo diriirfamuu hunda lafa waliin akka wal qunnamu mirkaneessi. Kunis qaama saalaa adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, miidhaan dugdaa akka hin mudanne taasisa.
• Dirqisiifachuu Hin Dirqisiisin: Gorsi nageenyaa murteessaan gonkumaa diriirsuu dirqisiisuudha. Dugda isaa irratti harkifamni lallaafaan sitti dhaga'amuu qaba

Hamstrings Ciisee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hamstrings Ciisee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hamstrings Lying Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi daddabbii dabaluu fi dhiphina qaama saalaa hir’isuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi qaama kee sadarkaa mijataa isaa ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hamstrings Ciisee Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Hamstring Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee jilba tokko jilbeenfattee miila isa kaan qajeelee gara fuulduraatti jilbeeffattee, hamstring miila qajeelaa diriirsita turte.
• Hamstring Stretch with a Strap: Kunis ciisnee qaphxii tokko miila kee irratti hidhuu, achiis miila kee qajeelchuu fi qaphxii sana harkisuudhaan hamstring diriirsuu kan dabalatudha.
• Dallaa Hamstring Stretch: Jijjiirama kanaaf, dugda keetiin naannoo dallaa tokkootti ciiftee miila kee qajeelee dallaa irratti kaa’uudhaan, hamstring diriirsita turte.
• Tarkaanfii Irratti Hidhii Hamma Diriirsuu: Tarkaanfii tokkorra dhaabbattee, kofoo tokko qarqara irraa akka fannifamu gochuudhaan achiis mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfattee hidhii diriirsita turte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hamstrings Ciisee Diriirsuu?

• Shaakala Roomaaniyaan Deadlift sochii qaamaa dabalataa kan biraa yoo ta'u, kunis qaama saalaa fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi daddabbii naannoowwan kanneen irratti kan guddisu yoo ta'u, kunis faayidaa Hamstrings Lying Stretch irraa argamu guddisuu danda'a.
• Seated Hamstring Stretch akkasumas Hamstrings Lying Stretch kan dabalatu yoo ta’u, kofa diriirsuu adda ta’e waan kennuuf, kutaaleen maashaalee hamstring hundi bu’a qabeessa ta’een akka diriiran mirkaneessuuf gargaara, kunis socho’uu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.