Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Jibidi
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee

Sochii qaamaa Roll Hamstrings Sitting on Floor sochii qaamaa qabatamaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee hamstring irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sochii qaamaa fooyyessuu, humna maashaalee guddisuu fi miidhaan ittisuu gargaaruu danda’a. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaa gadii fi socho'uu isaa guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittuu jechuun ni danda’ama, akkasumas dhiphina maashaalee hir’isuu fi ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa adda addaa guddisuu keessatti faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee

• Foomii roolaara qoma kee jala, buttock kee jalatti xiqqoo kaa’i, harka kee immoo deeggarsa argachuuf duuba kee lafa kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara fuulduraatti garagalchi, roolaarri foomii gara jilba keetii akka gadi bu’u gochuudhaan, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’e.
• Roolaara foomii gara bakka jalqabaatti, buttocks kee gadiitti ol deebi'i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi sochiin suuta fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee

• Suuta jettee garagalchi: Yeroo hamstrings kee roll gootu, suuta jedhii gara duubaa glutes kee irraa gara dugda jilba keetii xiqqoo olitti akka roll gootu mirkaneessi. Daftee gulufuun hidhoo murteessaa akka si jalaa darbu gochuu fi dhiphina maashaalee bu’a qabeessa ta’een salphisuu dhiisuu danda’a.
• Dhaabbii Dhaabbataa Eeguu: Yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan qajeelaa gochuu fi akka hin jilbeeffanne gochuun barbaachisaadha. Kunis hamstrings bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne kamiyyuu ni ittisa.
• Kallattiin Lafee Jilbaa Irratti Gargaluu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan kallattiin lafee jilbaa irratti gulufuu yoo ta’u, kunis miira namaa hin tolle fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Tishuu maashaa kee irratti malee lafee irratti akka hin gulufne mirkaneessi.
• Dhiibbaa Sirreessuu: Yoo ati

Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Hamstrings Sitting on Floor gochuu danda’u. Innis diriirsuu lallaafaa kan sadarkaa fiitness hundaaf mijatudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi garmalee diriirsuu kan miidhamuu danda'u irraa fagaachuu yaadachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, sochii qaamaa hatattamaan dhaabi. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun faayidaa qaba, keessumaa yoo jalqaba taate ykn haala fayyaa duraan ture kamiyyuu qabaatte.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee?

• Hamstring Stretch with Resistance Band: Version kana keessatti lafa taa'ee resistance band miila kee irratti loop goota, achiis suuta duubatti harkistee hamstring kee diriirsita.
• Kubbaa Masaajiitiin Hamstring Roll: Jijjiiramni kun lafa taa’uu fi kubbaa massage xiqqaa fayyadamuun hamstrings kee irratti roll gochuu, bakka addaa dhiphaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Seated Hamstring Roll with Yoga Block: Version kana keessatti, miila kee jalatti yoga block qabattee lafa taa'a. Sana booda maashaa sana diriirsuu fi dhiqachuuf jilba kee bilookii irratti garagalchita.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Taa’ee Hamstring Roll: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irra taa’uu fi ulfaatina qaama keetii fayyadamuun hamstring kee kubbaa irratti roll gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gadi fageenyaan akka diriirsu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Hamstrings Lafa Irra Taa'ee?

• Riqicha Glute: Roll Hamstrings Sitting on Floor hamstrings diriirsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Glute Bridges ammoo glutes fi dugdaa gadii waliin cimsuuf gargaara, kunis sansalata duubaatif sochii madaalawaa uuma.
• Standing Hamstring Curls: Shaakala kun Roll Hamstrings Sitting on Floor kan dabalu yoo ta’u, haala dhaabbataa irratti dammaqinaan hirmaachisuun fi cimsuudhaan, kunis humna miila waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.