Ni darba

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ni darba

Skips shaakala daayinamikii sochii qaama guutuu kan kennu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, qindoomina fooyyessuu fi sochii qaamaa guddisudha. Isaanis namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, cimina isaanii kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e mijataa dha. Namoonni gahumsa kaalorii gubuu irratti qabu, meeshaalee xiqqaa barbaaduu isaa fi gama bashannansiisaa fi taphaan sochii qaamaa irratti fiduuf skips hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ni darba

• Shaakala kana miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi yeroo walfakkaatutti jilba bitaa hamma dandeessu ol kaasuudhaan, harka kee mirgaa gara fuulduraatti, harka bitaa kee immoo duubatti deebisuudhaan jalqabi.
• Miila kee mirgaa irraa utaaliitii miila bitaa kee irratti bu’i, amma jilba kee mirgaa hamma dandeessu ol kaasi, harka bitaa kee gara fuulduraatti, harka kee mirgaa immoo gara duubaatti jigsi.
• Sochii kana irra deebi’ii, miila bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiruun, sochii sirbaafi walitti fufiinsa qabu eeggadhu.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef raawwachuu itti fufi.

Manaahij a beerka Ni darba

• Ho'isuu: Darbuun sochii qaamaa dhiibbaa guddaa qabuu fi humna guddaa kan barbaadu yoo ta'u, yoo sirritti hin hojjetamne qaama irratti cimaa ta'uu danda'a. Kanaafuu, maashaalee fi lafeewwan kee sochii kanaaf qopheessuu jalqabuu kee dura ho'isuun murteessaadha. Kunis miidhaan akka hin geenyeef ni gargaara.
• Meeshaa Sirrii Fayyadamaa: Funyoodhaan yoo utaaltan, dheerinni isaa sirrii taʼuu isaa mirkaneessi. Funyoo walakkaa irra dhaabbattee qabattoota ol harkisi; isaanis jilba kee gahuu qabu. Funyoon garmalee dheeraa ykn gabaabaa ta'e sirba kee irratti dhiibbaa uumuu fi carraa gufachuu ykn miidhamuu dabaluu danda'a.
• Suuta suutaan Adeemsa: Dabarsa cimaa cimaa hojjechuuf hin ariifatin

Ni darba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ni darba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Skips hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii kaardiyoo guddaa kan ta'ee fi qindoominaa fi sochii qaamaa fooyyessuuf kan gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sadarkaan dandeettii qaamaa kee akkuma fooyya'aa deemuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ni darba?

• Side Skip sochii cinaachaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii fi qindoomina fooyyessuuf filannoo guddaa taasiseera.
• Duubatti Darbuun madaallii fi qindoomina baay'ee barbaada, sababiin isaas yeroo biraa caalaa kallattii faallaa ta'een socho'aa jirta.
• Dabarsi Qaxxaamuraa Biyyaa sochii iskii qaxxaamuraa fakkeessa, sochii harkaa fi miila lamaan sochii fuulduraa fi duubatti fayyadama.
• Dachaa Dabarsuun hop tokkoof darbiinsa lama kan of keessaa qabu yoo ta'u, cimina sochii qaamaa dabaluu fi yeroo fi sirba kee qormaata ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ni darba?

• Jumping Jacks: Akkuma Skips, Jumping Jacks sochii qaama guutuu kan kennu yoo ta’u, obsa fi daddabbii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka re’ee, glutes fi hip flexors hirmaachisa.
• Butt Kicks: Butt Kicks lamaan isaanii hamstrings fi quadriceps irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa Skips guddisa, sochii fi saffisa fooyyessuu, akkasumas akka shaakala ho'isuu gaarii ta'ee dha'annaa onnee fi marsaa dhiigaa guddisuuf tajaajilu.