Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

Bodyweight Full Squat with Overhead Press shaakala bal'aa kan miila, glutes, core, fi garba dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna, jijjiirama fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dandeettii hojii isaanii guddisuu, maashaa isaanii guddisuu fi gubaa kaalorii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, kunis hundi isaanii sochii gahumsa qabu tokkoon.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

• Qaama kee gara gadi fagootti gadi buusi, garaa kee ol kaa’i, jilbi kee immoo quba miila kee irra kaa’i, qoma kee lafaan wal qixa akka ta’u mirkaneessi.
• Yeroo gara bakka dhaabbattuutti ol duubatti dhiibdu, wiirtuu kee bobbaasuun harka kee sochii to’annoo sirrii ta’een mataa keetii ol dhiibi.
• Yeroo walfakkaatutti qaama kee gara bakka qoochootti deebitee gadi buusuun harka kee gara garba keetii gadi deebisi.
• Tartiiba lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochii kee to’achuu fi qaamni kee sochii qaamaa guutuu akka walsimsiisu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessa ariifachuu mannaa, karaa gadi bu’uu fi karaa ol deebi’uu irratti sochii keessan to’adhaa. Dogoggorri beekamaan dafanii gara squat tti gadi bu'anii ergasii akkuma saffisaan ol dhiibuudha, garuu kun foormii gaarii hin qabnee fi miidhamuu danda'u fiduu danda'a. Kanaa mannaa, suuta jedhee gadi bu’uu fi ol ba’uu to’annaa jala oolchuuf kaayyeffadhu, kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi

Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Full Squat with Overhead Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yoo shakkiin jiraate, sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin?

• Dumbbell Harka Tokko Qabduu fi Dhiibbaa: Jijjiiramni kun harka tokkoon dumbbell qabachuu, gadi squat gochuu, achiis yeroo ol kaatu dumbbell mataa gubbaa dhiibuu si gaafata.
• Kubbaa Qorichaa Dhiibuuf Qophaa’uu: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha sadarkaa garaa keetii qabachuu, jilbeenfachuu raawwachuu, achiis kubbaa sana yeroo dhaabbattu mataa ol dhiibuu kan dabalatudha.
• Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Squat: Sochiin walxaxaa kun squat, qulqulleessuu (ulfaatina lafa irraa gara garba keetti ol kaasuu), achiis mataa ol dhiibuu of keessaa qaba.
• Keettlebell Swing to Squat and Press: Jijjiiramni kun kettlebell swing raawwachuu, gara squat tti ce’uu, achiis yeroo dhaabbattu kettlebell mataa ol dhiibuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin?

• Dhiibbaa: Dhiibuun dabalata guddaa dha sababiin isaas akkuma kutaa shaakala squat dhiibuu mataa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis barmaatilee leenjii humnaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo cimsuun Bodyweight Full Squat with Overhead Press kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii squat fi overhead press tasgabbii fi bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.