Sanduuqa Utaaluu Irra

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sanduuqa Utaaluu Irra

Jump Box Over shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii fayyadamu, humna, sochii fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama ga'umsa qaamaa fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namni tokko humna dhoo'aa isaa guddisuuf, dha'annaa onnee isaa cooma gubuu guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa isaa irratti adda addaa dabaluudhaaf shaakala kana gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Sanduuqa Utaaluu Irra

• Jilba kee jilbeenfadhuutii harka kee duubatti jigsi, achiis dhoo’aa ta’een saanduqa irratti utaali, harka kee humnaaf fayyadami.
• Jilbi kee xiqqoo jilbeenfattee dhiibbaa sana xuuxuuf lallaafaadhaan saanduqa irratti bu’i, achiis qajeelee dhaabbatee guutummaatti jilba kee fi jilba kee dheeressi.
• Of eeggannoodhaan saanduqa irraa gara gadiitti deebi’i, yeroo tokkotti miila tokko, gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sanduuqa Utaaluu Irra

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko unka sirrii fayyadamuu dhiisuudha. Yeroo saanduqa sana irratti utaaltu, dhiibbaa sana xuuxuuf jilba kee xiqqoo jilbeenfattee lallaafaa bu’i. Kunis lafee kee kan eegu yoo ta’u, madaallii akka qabaattu si gargaara. Miila qajeelaa ykn quba miila keetiin bu’uu irraa fagaadhu.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee sirrii taʼan fayyadamuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessuuf sochii tokkoon tokkoon isaa toʼadhu. Kunis miidhaan akka hin geenyeef ni gargaara.
• Sanduuqa Mijaawaa Fayyadamaa: Olka’iinsi saanduqichaa qormaata ta’uu qaba garuu hamma bifa ykn nageenya kee balaadhaaf saaxilutti olka’aa ta’uu hin qabu. Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, saanduqa gadi aanaa irraa jalqabi, akkuma humni fi ofitti amanamummaan kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan olka'iinsa dabali

Sanduuqa Utaaluu Irra Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sanduuqa Utaaluu Irra?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Jump Box Over gochuu danda'u, garuu saanduqa olka'iinsa gadi aanaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan dabaluunis akkuma isaan mijataa ta'anii fi humna ijaaran gochuun barbaachisaa dha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Yoo namni jalqabaa tokko garmalee qormaata ta'ee itti mul'ate, hanga guddinaaf qophaa'anitti tarkaanfii ol ka'uu ykn utaalcha saanduqa gadiitiin jalqabuu danda'u. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sanduuqa Utaaluu Irra?

• Lateral Jump Box Over, kan fuulduraa gara duubaatti osoo hin taane, saanduqa irratti gamaa gamana utaaluu of keessaa qaba.
• Burpee Box Jump Over, kan burpee aadaa fi utaalcha saanduqa walitti makuun sochii qormaataa tokkotti.
• The Tuck Jump Box Over, bakka jilba kee qilleensa gidduutti gara garaa keetii ol fidtee osoo saanduqa irra utaaltuu.
• Sanduuqa Plyometric Jump Over, bakka humna dhoo'aa fayyadamtee saanduqa irra utaaltu, balaa miidhamuu hir'isuuf lallaafaa bu'uu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sanduuqa Utaaluu Irra?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan ta'ee fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii fi humna dhoo'aa fooyyessuudhaan Jump Box Overs keessan guddisuu danda'udha - kun hundinuu utaalcha saanduqa gahumsaa fi bu'a qabeessa ta'eef barbaachisaadha.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee miila gadii, addatti gastrocnemius fi soleus irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun marsaa dhiibbaa-off Jump Box Over keessatti gargaaruu danda’a, olka’iinsa utaalcha waliigalaa fi tasgabbii yeroo bu’u guddisuu danda’a.