Olompikii Barbeel Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Teerts jds).
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Olompikii Barbeel Hammer Curl

Olompikii Barbell Hammer Curl shaakala humnaa kan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi humna qabachuu fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Olompikii Barbell Hammer Curl sochii qaamaa keessatti hammachuun humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi humna qabachuu barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Olompikii Barbeel Hammer Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’uu fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan dugda kee isa gadii eeguu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii ol qaxxaamursii, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee duraa fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu.
• Yeroo muraasaaf gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, biceps kee jabeessitee dhidhiita.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii to’achuu fi ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu dhiisuu. Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Olompikii Barbeel Hammer Curl

• Sochii To’atame: Dogoggora barame sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf, suuta jedhee fi to’atameen curl raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka sochoosan mirkaneessuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabi, barbell sanas hanga sadarkaa garbaatti qaxxaamursi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Dogoggora walakkaa irra deddeebi'uu qofa gochuu irraa fagaadhu, kunis guddina kee daangessuu fi madaallii maashaalee akka hin taane gochuu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: Fayyadamaa

Olompikii Barbeel Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Olompikii Barbeel Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Olompikii Barbell Hammer Curl gochuu danda'u, garuu ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Shaakala kun biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii to'achuu fi jerking ykn swing barbell kamiyyuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, shaakala kana sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa jalqabuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Olompikii Barbeel Hammer Curl?

• Cable Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, barbell osoo hin taane maashinii keebilii funyoo itti maxxanu fayyadamta, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Seated Hammer Curl: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis akka hin lulluuqqanneef ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffata.
• Concentration Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana harka tokko tokkoon osoo xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffattee raawwatta, kunis maashaalee bicep fi harka duraa adda baasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Olompikii Barbeel Hammer Curl?

• Tricep Dips: Olympic Barbell Hammer Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Shaakala dabalataa kun guddina harka gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi tasgabbii lafee eeguuf gargaara.
• Pull-Ups: Pull-ups shaakala walmakaa kan akkuma Olympic Barbell Hammer Curl biceps hojjetudha. Haa ta'u malee, maashaalee dugdaa fi garbaallee bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessuu fi madaallii maashaalee waliigalaa guddisu.