Barbell Duubatti deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Barbell Duubatti deebi'uu Curl

Barbell Reverse Curl shaakala shaakala humnaa addatti brachioradialis, maashaa harka duraa fi biceps irratti xiyyeeffachuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa humnaa fi guddina harka isaanii guddisuuf kaayyeffataniif kan mijatu yoo ta'u, humna qabachuu fooyyessuuf illee gargaara. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan humna harka duraa fi qabachuu cimaa barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu ykn ulfaatina kaasuun ga’umsa fooyya’aa akka argattan gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Duubatti deebi'uu Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee harka kee fuulduraa jilbeenfachuudhaan suuta suutaan barbell ol kaasi, qaama kee isa hafes akkasumaan kaa’i.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barn sadarkaa garbaatti argamutti barbell ol kaasuu itti fufi. Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, kunis ciccitiinsa olka’aa akka guddatu taasisa.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, sochii to’achuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee yeroo shaakalaatti sirriitti fi to’atame akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Duubatti deebi'uu Curl

• **Dhaabbii Sirrii**: Miilli kee bal'ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi qajeelee fuuldura kee ilaali. Kunis miidhaan dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii To'atame**: Harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan jilba kee garagalchuudhaan barbell ol kaasi. Barbell lulluuquu ykn sochii qaama keetii fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha. Barbell haala to’atameen gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• **Engage Your Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasi

Barbell Duubatti deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duubatti deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Curl guutummaatti gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebi’uu isaanii akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duubatti deebi'uu Curl?

• EZ Bar Reverse Curl: Jijjiiramni kun EZ curl bar fayyadama, kunis dhiibbaa xiqqaa harkaa fi harka fuulduraa keessan irratti akka fiduuf kan qophaa'edha.
• Hammer Curl: Reverse curl ta’uu baatus, jijjiiramni kun harka fuulduraa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu bakka harki wal fuuldura jirutti qabachuu giddu galeessa ta’e of keessaa qaba.
• Cable Reverse Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Preacher Reverse Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u kunis itti fayyadama garbaa fi dugda dhabamsiisuudhaan biceps fi forearms adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duubatti deebi'uu Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaalee faallaa ta'e, triceps hojjechuun Barbell Reverse Curls kan dabalu yoo ta'u, kunis cimina harkaa waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara, madaallii maashaalee miidhamuu danda'u ittisa.
• Wrist Curls: Isaan kun kallattiin maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Barbell Reverse Curl wajjin wal fakkaata, kunis harka daran cimsuu fi qabachuu fooyyessuu, kunis ga’umsa reverse curl fi shaakala olka’iinsa biroo irratti guddisuu danda’a.