Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

Barbell Reverse Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaa brachialis, kutaa harka gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas harka duraa fi garba irratti kan bobba’udha. Namoota qaama namaa ijaaran, atileetota, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo guddaadha. Shaakala kanaan maashaalee fi humna harkaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, humna qabachuu guddisuu fi tasgabbii harkaa fooyya'aa ta'e waan taasisuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

• Teessoo irra taa’ii harka kee gara gadiitti garagaltee barbell qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriiree fi dugda harka kee isa gubbaa paadicha irratti akka boqote mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Bakka gubbaa jiru sekondii tokkoof qabadhu, kunis biceps kee keessatti peak contraction akka guddatu gochuu.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti dheeressuu fi biceps kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu duubatti deebi’uudhaan qabadhu, jechuunis harki kee gara gadiitti ta’uu qaba. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri barame barbell garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu danda'a. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba malee garmalee dhiphachuu hin qabu.
• Sochii To’atame: Barbell suuta ol kaasii daran suuta gadi buusi. Shaakala kanaaf furtuun saffisa osoo hin taane to’annoodha. Ulfaatinni dafee akka gadi bu'u hin godhinaa, kunis maashaalee fi lafee kee miidhuu danda'a. Kanaa mannaa sochii kee sirriitti fi toʼannaa jala oolchi.
• Ulfaatina Baay’ee Fayyadamaa Irraa Qusachuu: Dogoggorri beekamaan tokko...

Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Preacher Curl gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun shaakala bicep biroo caalaa xiqqoo qormaata ta'uu danda'a sababiin isaas maashaalee haala adda ta'een waan irratti xiyyeeffatuuf. Yeroo hunda jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn muuxannoo olkaasu kan to'atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti wal-dhiibbaa walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, hirmaannaa maashaalee ni guddisa.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench kan kofa sochii jijjiiru irratti raawwatta, maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffattee.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun EZ bar kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis boca addaa kan qabuu fi dhiibbaa harkaa fi harka fuulduraa keessan irratti dhufu hir’isuu danda’a.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer (harki wal-faallaa) kan maashaa brachialis fi maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffatu fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl?

• Concentration Curls: Kunniin Barbell Reverse Preacher Curls dabaluu danda’u sababiin isaas maashaa bicep adda baasuun, ulfaatina maashaa fi humna harkaa guddisuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa curls lallabaa fooyyessuu danda’a.
• Tricep Dips: Adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatan ta’us, Tricep Dips maashaalee harkaa fi garbaa guutuus kan bobbaasu yoo ta’u, sochii madaalawaa kan xiyyeeffannoo addaa Barbell Reverse Preacher Curls biceps fi harka duraa irratti qabu kan dabalu kenna.