Baandii duubatti deebi'uu curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Baandii duubatti deebi'uu curl

Band Reverse Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan harka duraa fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garbaa irrattis kan bobbaasudha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, maashaa ijaaruu fi humna qabachuu guddisuuf karaa nageenya qabuu fi bu'a qabeessa ta'e dhiyeessa. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii olkaasuu isaanii fooyyessuuf, miidhagina harka isaanii guddisuuf, akkasumas madaallii maashaalee akka hin qabne ittisuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii duubatti deebi'uu curl

• Fiixee baandii sanaa harka kee gadi garagalchitee, harka kee guutummaatti diriirsitee fi harki bal’ina garbaa addaan baastee qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara garba keetii qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee sochii kana hunda keessatti harki kee gadi akka ta’e mirkaneessi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, harka kee duraa fi biceps kee jilbeenfadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo hunda to’annoo baandii eegi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii duubatti deebi'uu curl

• Bakka Harkaa fi Harka Harkaa Sirrii: Harka kee gara gadiitti (overhand grip) baandii sana qabadhu. Kun ammoo qabannaa duubatti deebi’ee kan shaakala kanaaf maqaa isaa kennudha. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Shaakala kana hunda keessatti harka kee qajeelaa qabadhu. Dogoggorri beekamaan, harka mirgaa mormii jalatti duubatti akka jilbeeffatu gochuudha, kunis dhukkubbii harkaa ykn miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Bifa Gaarii Eeguu: Qajeeltee dhaabbadhu, garaa kee ol kaa’i, garba kee immoo duubatti deebi’i. Duubatti hirkachuu ykn qaama kee fayyadamuun baandii ol kaasuu irraa fagaadhu. Sochiin kun qaama irraa osoo hin taane harka irraa akka dhufu mirkaneessuun murteessaadha.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii to’atameen raawwadhu. Jijjiirraa ykn

Baandii duubatti deebi'uu curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii duubatti deebi'uu curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band reverse curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi harka duraa fi biceps irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef, mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii duubatti deebi'uu curl?

• "Hammer Band Curl": Kun bicep band curl wajjin wal fakkaata, garuu harki kee gara waliitti garagalee kan jiru yoo ta'u, sochii hammer lulluuqqachuu fakkeessa.
• "Seated Band Curl": Jijjiiramni kun teessoo irra taa'uudhaan baandii miila kee jalatti, baandii gara biceps keetii ol qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• "Single Arm Band Curl": Kunis miila tokkoon baandii irratti dhaabbachuu fi harka tokkoon ol qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• "Band Preacher Curl": Jijjiiramni kun yeroo baandii gara garba keetii qaxxaamursitu harka kee deeggaruuf teessoo ykn kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, shaakala curl lallabaa yeroo baay'ee dumbbells tiin hojjetamu fakkeessuudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii duubatti deebi'uu curl?

• Band Bicep Curls: Shaakala kanaan maashaalee bicep illee ni hojjeta, akkuma Band Reverse Curls, garuu harka mirgaa gara oliitti yoo ilaalle, hamma sochii fi hirmaannaa maashaalee guddisuuf gargaara, kunis guddina harka madaalawaa ta'e argamsiisa.
• Band Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee harka duraa irratti addatti xiyyeeffachuudhaan Band Reverse Curls kan dabalu yoo ta’u, isaanis reverse curl irratti kan bobba’an waan ta’eef humna qabachuu fi obsa maashaalee harka duraa guddisa.