Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support sochii cimaa adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi qaama gubbaa kan cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa cimina harka isaanii fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Deeggarsi garaa tasgabbii kan kennu yoo ta’u, xiyyeeffannoo fooyya’aa bicep contraction irratti kan hayyamu yoo ta’u, shaakala kana warra sochii bicep cimaa fi xiyyeeffannoo qabuuf kaayyeffataniif filannoo filatamaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

• Fuula kee gadi qabdee teessoo irratti ciisii, garaan kee gubbaa teessoo sanaa irratti mijataa ta’ee akka boqotu fi miilli kee lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Gara gadiitti harka kee ol kaa’iitii barbell sana qabadhu duubatti deebi’ee qabadhu, jechuunis harki kee gara keetti garagalee ta’uu qaba.
• Barbell gara garaa gara garaa keetii gara oliitti qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf biceps kee qofa fayyadamuu.
• Barbell haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, sana booda shaakala irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

• Qabduu: Barbell qabachuu duubatti deebi’uudhaan qabadhu, harka kee gara keetti garagalee qabadhu. Qabduun bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Barbell garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harki namaa akka dhiphatu gochuu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell ol kaaftu, biceps kee fayyadamuun bar gara garba keetii qaxxaamursi. Sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Ulfaatina ol kaasuuf dugda kee lulluuqqachuu ykn fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee biceps kee irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Barbell suuta jedhee fi haala to’atameen gara gadiitti deebi’i. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran mirkaneessa, kunis maashaa bu’a qabeessa ta’e akka argattu taasisa

Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl kan Chest Support waliin hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, barbaachisummaa to’annoo fi tasgabbii gaarii irraa kan ka’e namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu bifaa fi teeknika sirrii ta'een akka to'atu ykn qajeelchu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu?

• Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl with Chest Support garaagarummaa biraa yoo ta’u, maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffatu hammer grip fayyadamuun.
• Cable Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support jijjiirama maashinii keebilii fayyadamu yoo ta'u, shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support yaali, bakka baandiin mormii bakka barbell fayyadamu, mormii jijjiiramaa dhiyeessa.
• EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support jijjiirama EZ-bar fayyadamuun yoo ta'u, kunis harkaafi harka fuulduraa irratti salphaa ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Incline Qabduu duubatti deebi'aa Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps brachii fi brachialis, maashaa harka gubbaa irratti xiyyeeffata. Kunis maashaalee itti aananii jiran hojjechuun Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support kan dabalu yoo ta'u, kunis guddina harkaa madaalawaa ta'e argamsiisa.
• Tricep Dips: Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina madaalawaa harka gubbaa kan mirkaneessu yoo ta’u, madaallii maashaalee miidhamuu danda’an ittisuuf gargaaruu danda’a.