Barbell Duubatti deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Barbell Duubatti deebi'uu Curl

Barbell Reverse Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaa harka duraa brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas biceps bobbaasuun humna qabachuu fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna harka isaanii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii kaasuun isaanii guddisuuf, miidhagina harka isaanii fooyyessuuf, fi raawwii sochiiwwan guyyaa guyyaa qabannaa cimaa barbaadan deeggaruuf Barbell Reverse Curls hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Duubatti deebi'uu Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo gochuun, ulfaatinawwan sana qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti qabaa. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti haala suuta jedhu fi to’atameetti deebisuu jalqabi.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo gochuun barbaachisaa dha, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee hin fayyadamin; harka kee duraa hojii hunda hojjechuu qaba.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Duubatti deebi'uu Curl

• Dhaabbii Gaarii Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti dhaabbii qajeelaa qabaachuun barbaachisaa dha. Duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa of qusadhaa kunis dugdatti dhiphachuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.
• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuun barbeel ol kaasuuf si mudatu irraa fagaadhu. Sochiin yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Kophee Keessan Cufuu irraa fagaachuu: Yeroo harka keessan sochii jala jirutti dheeressitan, jilba keessan cufuu irraa fagaadhaa. Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuruu qabaachuun, dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼu ittisuu dandaʼa.
• Ifa irraa jalqabi

Barbell Duubatti deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duubatti deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duubatti deebi'uu Curl?

• Preacher Reverse Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi maashaaleen biroo akka olka’iinsa hin gargaarre dhorka.
• Cable Reverse Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddisuu danda’a.
• EZ Bar Reverse Curl: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harka irratti salphaa ta’uu danda’a fi qabachuu adda addaa kan hayyamu yoo ta’u, maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Hammer Curl: Cimsee reverse curl ta’uu baatus, hammer curl sochii walfakkaataa fayyadama garuu harki harkaa gara waliitti garagalee kan jiru yoo ta’u, maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, biceps malees.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duubatti deebi'uu Curl?

• Tricep Dips: Barbell reverse curl fuula duraa harka irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips dugda harkaa irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Wrist Curls: Addatti maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo barbell reverse curl irratti bobba’aniiru, kanaanis humna qabachuu fi obsa kan ga’umsa reverse curl guddisuu danda’u fooyyessuu danda’u.