Thumbnail for the video of exercise: Smith Shoulder Press jedhamuun beekama

Smith Shoulder Press jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIbito
QalabkaMashini Smith
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior
Jidhka LabaadDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Smith Shoulder Press jedhamuun beekama

Smith Shoulder Press shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, walumaa galatti humna garbaa fi tasgabbii fooyya’aa ta’e dhiyeessa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi kanneen sadarkaa olaanaa qaban kanneen olka’aniif mijataa dha, sababiin isaas maashiniin Smith karaa qajeelfama qabuu fi nageenya qabu kan press raawwachuu danda’u waan ta’eef. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu, fi olka’iinsa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti raawwii fooyya’aa ta’e deeggaru barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Shoulder Press jedhamuun beekama

  • Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara fuulduraatti garagalchee, gara oliitti dhiibuun raakii irraa baasuu.
  • Suuta jettee fi haala to’atameen barruu sana gara garba keetii gadi buusi, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
  • Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibi, garuu maashaalee garbaa kee keessatti dhiphinni akka hin uumamneef jilba kee cufuu irraa fagaadhu.
  • Suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, adeemsa kana hamma irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Smith Shoulder Press jedhamuun beekama

  • **Qabduu Sirrii**: Barruu bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'inaan qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Barruu sana garmalee cimsitee ykn garmalee laaftuudhaan qabachuu irraa fagaadhu, kunis harki harkaa akka dhiphatu ykn barruu sana to’achuu dhabuu fiduu danda’a.
  • **Sochii To'atame**: Yeroo ol kaasuuf qophooftu hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin. Sana booda, suuta suutaan barruu gadi buusuun hanga sadarkaa garbaatti deebi'utti to'adhaa. Dogoggorri beekamaan, bar dafee akka gadi bu’u gochuudha, kunis guddina maashaalee irratti balaa fi bu’a qabeessa xiqqaa ta’uu danda’a.
  • ** **

Smith Shoulder Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Shoulder Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Shoulder Press hojjechuu danda’u. Dhugumatti shaakala jalqabaaf shaakala guddaadha sababiin isaas maashiniin Smith tasgabbiif kan gargaaruu fi ulfaatina madaaluu osoo hin barbaachisin sochii fi garee maashaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii qabaachuu kee mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa keessa deemu tokko shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Shoulder Press jedhamuun beekama?

  • Maashinii Ismiiz Teessoo Garbaa Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo teessee jirtuu raawwatta, kunis maashaalee garba kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
  • Maashinii Morma Duubaa Smith Garba Dhiibbaa: Jijjiiramni kun barruu morma kee duuba jiru gadi buusuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis naannoo maashaalee garbaa kee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
  • Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon garbaa irratti of danda’ee akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
  • Incline Smith Machine Shoulder Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kutaa gubbaa maashaalee garbaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Shoulder Press jedhamuun beekama?

  • Barbell Upright Rows kiyyoowwan gubbaa fi deltoids hojjetu, Smith Shoulder Press wajjin wal fakkaata, garuu qabachuu fi sochii adda ta'een, sochii garbaa bal'aa ta'e dhiyeessa.
  • Rear Delt Flys addatti deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, yeroo baayyee sochii garbaa keessatti kan tuffataman yoo ta'u, maashaalee garbaa keessatti humna madaalawaa ta'e kennuu fi bu'a qabeessummaa Smith Shoulder Press fooyyessa.

Ereyo la xiriira Smith Shoulder Press jedhamuun beekama

  • Smith maashinii garba dhiibuu
  • Smith garbaaf dhiiba
  • Sochii garbaa maashinii Smith jedhamu fayyadamuun
  • Sochii qaamaa maashinii Smith garbaaf
  • Cimina garbaatiif maashinii Smith fayyadamuu
  • Teeknika garba dhiibuu maashinii Smith
  • Maashinii Smith irratti garba dhiibaa
  • Sochii qaamaa deltoid maashinii Smith
  • Akkaataa maashinii Smith irratti shoulder press gochuu dandeenyu
  • Smith maashinii olka'aa press