Smith Teessoo Garbaa Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Teessoo Garbaa Press
Smith Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaru kan addatti deltoids, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffatee guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kun karaa maashinii Smith tasgabbii waan kennuuf, sochii to’atame, nageenya qabu waan taasisuuf atileetota jalqabaa fi yeroo dheeraaf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi galmoota fiitness waliigalaa deeggaru.
Axad a Step-by-Step Smith Teessoo Garbaa Press
- Barruu jala taa’i, garba kee fuuldura kaa’i; harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu yoo ta’u harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
- Barruu sana ol kaasuudhaan raakii irraa baasuun achiis gara sadarkaa garaa keessaniitti gadi buusaa, kun bakka jalqabaa keessaniiti.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Suuta jettee yeroo afuura baafattu barruu sana gara sadarkaa garaa keetii gadi buusi, rep tokko xumuri. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Smith Teessoo Garbaa Press
- **Qabduu fi Elbow Alignment**: Qabduun kee barruu irratti bal'ina garbaa caalaa qofa bal'achuu qaba. Yeroo barruu sana ol kaaftu, jilbi kee kallattiin harka kee jala ta’uu qaba. Kun ammoo jilba kee gara cinaatti ba’uu irraa fagaadhu, kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Dhiibbaa Garbaa Smith Seated haala suuta jedhu, to'atameen raawwatamuu qaba. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina daftee kaasuuf dhufu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
- **Range of Motion**: Hanga salphaatti garaa kee tuqutti barruu gadi buusi, .
Smith Teessoo Garbaa Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Teessoo Garbaa Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Seated Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqabuuf ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu qabaachuun jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabda akkuma humni fi ofitti amanamummaa kee guddachaa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Teessoo Garbaa Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, maashinii Smith dhiistee barbell fayyadamta, kunis maashaalee garba kee irraa tasgabbii fi to’annoo dabalataa barbaada.
- Maashinii Ismiiz Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa: Jijjiiramni kun taa’uu dhiisanii ka’anii dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu caalaatti kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii dabaluu danda’a.
- Maashinii Morma Duubaa Smith Shoulder Press: Jijjiiramni kun barruu fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi buusuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Jijjiiramni kun teessoo gara bakka incline tti sirreessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa press jijjiiruun naannoo garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Teessoo Garbaa Press?
- Tarreen Qajeelaa shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee garbaa hojjechuu qofa osoo hin taane dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan bobbaasuun, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’ee fi humna dhiibuu garbaa taa’eef barbaachisu guddisa.
- Front Raises faayidaa kan qabu sababiin isaas addatti kutaa fuulduraa ykn fuulduraa deltoids irratti xiyyeeffata, kunis sochii akka Smith Seated Shoulder Press dhiibuuf murteessaadha, kanaanis cimina garbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Smith Teessoo Garbaa Press
- Sochii Garbaa Maashinii Smith
- Shaakala Pireesii Smith taa'ee
- Maashinii Smithiin Garbaa Jabeessuu
- Smith Taa'ee Prees Garbaaf
- Teeknika Dhiibbaa Garbaa Maashinii Smith
- Sochii Garbaa Maashinii Smith irratti
- Smith Machine Taa'ee Sochii Pireesii
- Maashinii Smith fayyadamuun Garbaa Dhiibbaa
- Smith Machine Workout Maashaalee Garbaatiif
- Maashinii Smithiin Garba Dhiibbaa Taa'e