Smith Shoulder Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Shoulder Press jedhamuun beekama
Smith Shoulder Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee deltoids, trapezius fi upper pectoral irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Sochii qajeelfama maashinii Smith kan bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi balaa miidhamuu hir'isuu irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan miidhagina qaama gubbaa isaanii guddisuuf, sochii guyyaa guyyaa keessatti humna dalagaa fooyyessuuf, akkasumas ispoortii ykn sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa isaanii deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Smith Shoulder Press jedhamuun beekama
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabi.
- Barricha raakii irraa kaasi harka kee guutummaatti diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta suutaan barruu sana gara sadarkaa garbaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka ta’u gochuudhaan.
- Harka kee guutummaatti diriirsuun, sochii hunda keessatti maashaalee garbaa kee akka bobba’an mirkaneessuudhaan, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Smith Shoulder Press jedhamuun beekama
- **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo press dugda arching gochuudha. Kunis miidhaan dugdaa gadii fiduu danda’a. Kana hambisuuf, shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaadhu. Dugda kee barruu sanatti diriirsuu, lafee dugdaa kee immoo giddu galeessa godhachuu yaadi.
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan biraa reps keessa ariifachuudha. Haala to’atameen barruu kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee tokkoon tokkoon rep irraa bu'aa guddaa akka argachaa jiran mirkaneessa.
- **Full Range of Motion**: Smith Shoulder Press irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Kana
Smith Shoulder Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Shoulder Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Shoulder Press hojjechuu danda’u. Cimina garbaa fi tasgabbii ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu adeemsa kana keessatti qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fi ofitti amanamummaan fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Shoulder Press jedhamuun beekama?
- Behind the Neck Smith Machine Shoulder Press: Version kana keessatti, barruun fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi bu'ee, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon barbell dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Smith Machine Arnold Press: Kun jijjiirama walxaxaa ta’ee fi yeroo barbell dhiibdu harka mirgaa gara fuulduraa irraa gara duubatti garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garba kofoota hedduu irraa hojjechuudha.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Version kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa press jijjiiruun garba ilaalcha adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Shoulder Press jedhamuun beekama?
- Barbell Upright Rows: Isaan kun trapezius fi deltoids irratti kan hojjetan yoo ta’u, Smith Shoulder Press wajjin wal fakkaata, kanaaf cimina waliigalaa fi obsa kompileeksii garbaa fooyyessuudhaan ga’umsa fooyya’aa pireesii keessatti argatu.
- Fuula Harkisuu: Kunis deeltooyidii duubaa fi maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis fayyaa fi tasgabbii garbaatiif murteessoo dha, kanaanis madaallii dhabuu fi miidhaan deltoids fuulduraa fi cinaa qofa irratti xiyyeeffachuu irraa kan ka’e dhufuu danda’u ittisuudhaan Smith Shoulder Press dabalata.
Ereyo la xiriira Smith Shoulder Press jedhamuun beekama
- Smith Maashinii Garbaa Press
- Sochii Garbaa Smith Press
- Sochii Garbaa Maashinii Smith waliin
- Smith Machine Overhead Press
- Shaakala Deeltooyidii Maashinii Smith
- Maashinii Smithiin Garbaa Jabeessuu
- Smith Machine Press kan Garbaaf
- Sochii Qaama Gubbaa Maashinii Smith waliin
- Leenjii Garbaa Maashinii Smith
- Maashinii Ismiiz Dhiibbaa Garbaa Olka'aa