Wall Flexors Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Wall Flexors Diriirsuu

Wall Flexors Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan namoota dhuunfaa kan fayyadu yoo ta'u, daddabbii fooyyessuu fi maashaalee garaa fi garbaa jabina hir'isuun. Keessattuu warra sa'aatii dheeraa deeskii ykn kompiitara fuulduratti dabarsaniif faayidaa guddaa qaba, kunis gara dhaabbii qaamaa (hunched posture)tti nama geessa. Diriirfamuu kana irratti bobba’uun haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf, miira gaarii dhabuu maashaalee dhiphoo wajjin walqabatee dhufu salphisuu fi sochii qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Wall Flexors Diriirsuu

• Harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsitii harka kee dallaa irratti olka’iinsa garbaa irratti kaa’i.
• Suuta jedhii dallaatti hirkadhu, harka kee dallaatti dhiibiitii fi jilba kee lafa irra kaa’i, hamma re’ee kee fi dugda miila kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Diriirsuu kana gara sekondii 20-30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uun shaakala kana yeroo 3-5 irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Wall Flexors Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Dogoggora barame garmalee jabeessitee fi saffisaan gara diriirsuutti dhiibuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee dhiphisuu fi miidhamuu danda'a. Kanaa mannaa, suuta suutaan dallaatti hirkattee, jilba kee lafa irra kaaʼi, dugda kee immoo qajeelaa. Maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Qabduu fi Hafuura Baafachuu: Diriirfamuu bu’a qabeessa ta’eef furtuuwwan keessaa tokko bakka sana qabachuu fi gadi fageenyaan hafuura baafachuudha. Kunis maashaaleen kee akka boqotanii fi dheeratan gargaara. Yoo xiqqaate sekondii 20-30f diriirfama sana qabadhu, dogoggora utaaluu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis maashaan ciccituu danda’a.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Wall Flexors Stretch irraa bu’aa guddaa argachuuf, akka a

Wall Flexors Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Wall Flexors Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wall Flexors Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Akkasumas teeknikaa fi bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama argachuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Wall Flexors Diriirsuu?

• Dallaa Golee Diriirsuu: Golee tokko irratti miila tokko isa kaan fuuldura dhaabbadhuutii harka kee dallaa tokkoon tokkoon irratti kaa’i, achiis gara fuulduraatti jilbeeffadhuu flexors diriirsi.
• Dallaa Dhiibuun Ol Diriirsuu: Dallaa tokko irraa gara miila lamaa fagaadhaa dhaabadhaa, harka keessan olka’iinsa garaa irratti dallaa irratti kaa’aa, suuta suutaan jilba keessan gara dallaatti akka jilbeeffatan gombisuun maashaalee flexor diriirsuu.
• Dallaa Harka Tokko Diriirsuu: Gara dallaatti gara cinaatti dhaabbadhu, harka tokko diriirsitii harka kee gara dallaatti dhiibiitii, qaama kee xiqqoo garagalchiiti flexor diriirsi.
• Garaa Dallaa Diriirsuu: Cinaacha kee dallaatti garagaltee dhaabadhu, harka kee gara cinaatti diriirsitii harka kee dallaa irra kaa’i, achiis suuta jettee qaama kee fageessuun maashaalee flexor diriirsuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Wall Flexors Diriirsuu?

• Shaakala Shoulder Rolls sochii qaamaa dabalataa Wall Flexors Stretch kan biraati. Shaakala kun lafee garbaa laaffisuu fi marsaa dhiigaa qaama gubbaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis waldhiibbaa maashaalee hir'isuun Wall Flexors Stretch bu'a qabeessa taasisuu danda'a.
• Dhuma irrattis, Doorway Stretch Wall Flexors Stretch'f dabalata guddaadha. Maashaalee garaa fi naannoo garbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Wall Flexors Stretch wajjin wal fakkaata, maashaalee kana daran diriirsuuf gargaara, kunis waliigalatti socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.