Biraakiyooradiiyaalisii

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Biraakiyooradiiyaalisii

Shaakala Brachioradialis adda durummaan maashaalee harka duraa kan cimsu yoo ta’u, cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa kan guddisu yoo ta’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaadhaaf barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna harka isaanii fooyyessuuf, hiika maashaalee harka duraa isaanii guddisuuf, akkasumas sochii qaama gubbaa biroo qabachuu cimaa fi tasgabbii harka fuulduraa qabaachuudhaan sochii qaamaa gubbaa biroo deeggaruuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Biraakiyooradiiyaalisii

• Harki kee akka diriiree fi dumbbell lafa gubbaa akka fannifame mirkaneessi, jilba kee mirgaa qoma kee mirgaa irratti boqochiisi.
• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfachiisi, dumbbell gara garba keetii ol kaasi, harki kee duraa lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaa brachioradialis kee kan harka kee duraa keessatti argamu keessatti dhiphinni sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusi, sochii kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i osoo gara harka bitaa keetii hin jijjiirin dura.

Manaahij a beerka Biraakiyooradiiyaalisii

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa maashaan brachioradialis guutummaatti akka bobba’u ni taasisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun yeroo rep tokkoon tokkoon harka guutummaatti diriirsuu fi dhiphisuu jechuudha. Walakkaa-reps ykn sochiin gartokkee maashaa bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu fi

Biraakiyooradiiyaalisii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biraakiyooradiiyaalisii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa harka duraa kan taʼe brachioradialis irratti xiyyeeffate raawwachuu dandaʼu. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Shaakala tokko tokko kanneen brachioradialis irratti xiyyeeffatan hammer curls, reverse curls, fi gosoota hojii qabachuu murtaa'an kan dabalatudha. Akkuma sirna sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroon darbaa deemuun cimina sochii qaamaa isaanii suuta suutaan guddisuu qabu. Yeroo hunda sagantaa sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biraakiyooradiiyaalisii?

• Bifid brachioradialis, bakka maashaan bakka adda addaa lamatti qoodamu.
• Brachioradialis kan giddu galeessaan wal bira qabamee yoo ilaalamu haala hin baratamneen dheeraa ykn gabaabaa ta’e.
• Brachioradialis kan raadiyaasii irratti bakka adda ta’etti kan kan idilee irraa walitti maxxanu.
• Brachioradialis kan haala hin baratamneen furdaa ykn haphii ta’e.
• Brachioradialis kan hin jirre, haala baay’ee hin mul’anne garuu barreeffamoota yaalaa keessatti galmaa’ee jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biraakiyooradiiyaalisii?

• Reverse barbell curls brachioradialis kan hojjetu harka fuulduraa tasgabbeessuu fi sochii akka to'atu gochuudhaan, kunis sochii hojii uumamaa maashaa wajjin walfakkaatudha.
• Harki-ol-ol, keessumaa harka jalaa qabachuun, qaama gara oliitti harkisuu keessatti akka gargaaru dirqisiisuudhaan brachioradialis bobbaasa, kanaanis maashaa leenjii mormiitiin cimsuu fi toning godha.