Pike Press jedhamu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Pike Press jedhamu

Pike Press sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen humna, madaallii fi to'annoo qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun ijaarsa maashaalee fi tooning gochuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, sochii fi socho'uu fooyyessuudhaan, barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu waan ta'eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Pike Press jedhamu

• Harki kee bal’ina garbaatiin akka addaan ba’uu fi miilli kee bal’ina jilbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Amma, suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee ol kaasuun mataa kee gara lafaatti akka socho’u godhi.
• Yeroo mataan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis humna garbaa fi harka kee fayyadamtee ol deebi’ii dhiibi, gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti boca V garagalfame akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pike Press jedhamu

• **Avoid Hyperextension**: Dogoggorri beekamaan yeroo gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibnu jilba garmalee dheeressuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kana hambisuuf, jilbi kee gubbaa press irratti akka hin cufamne mirkaneessi.
• **Mataa Iddoo**: Mataa kee kallattiin harka kee gidduutti malee fuuldura isaaniitti akka hin gadi buusne mirkaneessi. Kunis garba kee hojjechaa akka jirtuu fi morma kee akka hin dhiphisne mirkaneessa.
• **Hafuura baafachuu**: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Inh

Pike Press jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pike Press jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pike Press gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, yeroon darbaa deemuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala fooyyessuu ykn shaakala salphaa ta'een jalqabuu danda'u, humnaa fi jijjiirama isaanii ijaaruuf. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, hojii fiitness haaraa jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pike Press jedhamu?

• Miila Tokko Piik Press: Vershinii kana keessatti, yeroo press raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis madaallii fooyyessa fi wiirtuu cimsa.
• Pike Press with Resistance Bands: Asitti, resistance bands fayyadamtee sochii qaamaa irratti dhiphina fi qormaata dabalataa dabaluudhaan humna maashaalee fi obsa guddifta.
• Pike Press on Stability Ball: Jijjiiramni kun miila kee kubbaa tasgabbii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii, qindoominaa fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaara.
• Dumbbell Pike Press: Version kun dandeettii mormii guddisuuf dumbbells kan of keessaa qabu yoo ta'u, shaakala kana ijaarsa maashaatif caalaatti qormaataa fi bu'a qabeessa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pike Press jedhamu?

• Dive Bomber Push-ups: Shaakala kun akkaataa sochii walfakkaatu waan of keessaa qabuuf Pike Press kan dabalatu yoo ta’u, garuu sochii dabalataa kan dabalu yoo ta’u, kunis garbaa fi qaama gubbaa keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuu danda’a.
• Tarreewwan Gargalfame: Pike Press sochii press olka’aa yoo ta’u, Tarreewwan Gargalfame sochii harkisaati. Waliin ta’uun, maashaalee dhiibuu fi harkisuu irratti xiyyeeffachuun, qaama gubbaadhaaf sochii madaalawaa ta’e kennuu danda’u.