Baandii Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii Tarree Qajeelaa

Band Upright Row shaakala leenjii humnaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, maashaalee garba kee, dugdaa gubbaa fi biceps kee irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf kan qophaa’edha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, baandii fayyadaman irratti hundaa'uun mormii sirreeffamuu danda'u kenna. Namoonni sochii qaamaa kana meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin barbaachisin humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee fooyyessuu danda’uu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee eeguun, baandii gara garaa keetii gara oliitti harkisi, jilba keetiin geggeessi fi sochii gubbaa irratti harka kee caalaa akka olka’an mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni garbaa fi dugda gubbaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan baandii gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'annoo eeggadhu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee guutummaatti akka sirrii fi to’atame mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Tarree Qajeelaa

• Qabduu Sirrii: Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dhuma baandii sanaa harka kee qaama kee garagalchi qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa xiqqoo gadi ta’uu qaba. Kun garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf baandii garmalee bal’inaan qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Yeroo baandii gara garaa keetii ol harkistu, jilba kee ol kaa’i, garba kee immoo gadi qabadhu. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba malee jerky ykn ariitii ta’uu hin qabu. Sochiin saffisaa ykn to’annaa ala ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Dhaabbii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf.
• Garmalee Harkisuu irraa fagaachuu: Hin harkisin

Baandii Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Upright Row raawwachuu danda’u. Cimina garbaa fi dugdaa gubbaa fooyyessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa humna kee ammaa wajjin walsimu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Tarree Qajeelaa?

• Wide Grip Band Upright Row jijjiirama biraa yoo ta’u, kunis naannoo adda addaa garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf baandii irratti bal’inaan qabachuu kan of keessaa qabudha.
• Band Upright Row with Squat sochii qaama gadii tarree waliin walitti makuun qormaata dabalataa dabaluu fi gareewwan maashaalee hedduu hirmaachisa.
• Tarreen Qajeelaa Baandii Jijjiiramaa jijjiirama bakka ati tokkoon tokkoon harkaa wajjin harkisuu wal jijjiirtu, elementii qindoominaa fi madaallii shaakala irratti dabaluudha.
• Dhumarratti, Tarreen Qajeelaa Baandii kan Naanna’uu Alaa qabu, tarree gubbaa irratti harka kee gara alaatti naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garbaa fi dugda gubbaa malees maashaalee rotator cuff bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Tarree Qajeelaa?

• Dumbbell Lateral Raise shaakala biraa kan Band Upright Row akka gaariitti dabaluudha. Tarreen Qajeelaa adda durummaan trapezius fi deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Lateral Raise addatti lateral ykn 'side' deltoids adda baasuu fi cimsa, kunis cimina garbaa fi tasgabbii waliigalaa guddisuuf gargaara.
• Tarreen Barbell Bent-Over Row Band Upright Row jedhamuuf dabalata gaarii dha. Tarreen Qajeelaa caalaatti kiyyoowwan gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tarreen Qaxxaamuraa kiyyoowwan gadii fi gidduugaleessaa, akkasumas latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, guutummaa dugdaa gubbaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.