Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press

Kettlebell One Arm Push Press sochii qaama guutuu daayinamikii ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu kee kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kee kan fooyyessuudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen shaakala humnaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane dandeettii dalagaa guddisuudhaan hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisa.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuun kee akka bobba’ee fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi.
• Jilba kee xiqqoo akka waan utaaluuf jettutti jilbeenfadhu, kun jalqaba dhiibbaa dhiibbaa ti.
• Achiis sochii ariifataa tokkoon miila kee qajeelchi, yeroo walfakkaatutti harka kee diriirsuun keettlebell kallattiin mataa kee olitti dhiibi.
• Keettlebell suuta suutaan gara garba keetii gadi buusi, to’annoo eeggadhu, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press

• **Hafuura baafachuu**: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun murteessaadha. Dhiibbaa kettlebell harka tokkoon qabuuf, yeroo kettlebell gara bakka rack qulqulleessitutti hafuura baafadhu, yeroo kettlebell mataa ol dhiibdu humnaan hafuura baafadhu, akkasumas yeroo deebitee gadi gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis wiirtuu kee akka bobba’uu fi humna barbaachisaa ta’e ka’umsaaf akka kennuuf gargaara.
• **To'annoo Eegadhu**: Yeroo hunda to'annoo kettlebell eegi. Dafee akka gadi bu’u ykn sochii kee hin to’atin. Keessa ta'uu qabda

Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Arm Push Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun humna garba, harkaa fi wiirtuu keessatti ijaaruuf baayyee gaarii dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press?

• Kettlebell One Arm Push Jerk: Jijjiirama kana keessatti, saffisaan cuuphamuu fayyadamtee miilaafi jilba keetiin konkolaachisuun kettlebell mataa ol dhiibuuf gargaara, itti aansuudhaan ulfaatina jala seenuuf cuuphamuu lammaffaa, qindoominaa fi humna dabalataa barbaada.
• Kettlebell One Arm Seated Press: Jijjiiramni kun teessoo ykn saanduqa irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis itti fayyadama qaama kee isa gadii kan dhabamsiisu yoo ta’u, sochii qaamaa qaama kee isa gubbaatiif caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Kettlebell One Arm Sots Press: Jijjiirama sadarkaa olaanaa kana keessatti, bakka gadi fageenyaan squat keessa jirtuu dhiibbaa dhiibaa raawwatta, sochii, tasgabbii fi humna kee yeroo tokkotti qormaata.
• Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press: Jijjiiramni kun kettlebell qabattoodhaan qabachuu garuu ulfaatinni isaa garagalchuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Dhiibbaa Press?

• Kettlebell Swing: Shaakala kun qaama gadii fi wiirtuu cimsuun Kettlebell One Arm Push Press kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo dhiibbaa dhiibbaa tasgabbii fi humna eeguuf barbaachisoo dha.
• Kettlebell Clean: Sochiin kun Kettlebell One Arm Push Press kan dabalatu yoo ta’u, marsaa ce’umsaa kettlebell bakka swing irraa gara rack position ol kaasuu leenjisa, kunis qaama murteessaa push press ti.