Kettlebell Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Qajeelaa

Kettlebell Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, faayidaa sadarkaa lammaffaa biceps fi tasgabbii hundee qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee fi hiika isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, makaaniksii qaamaa fooyya'aa ta'e kan jajjabeessu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti balaa miidhamuu waan hir'isuuf jaallatamaadha.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee keettlebell gara garaa keetii ol harkisi, jilba keetiin geggeessi fi kettlebell qaama keetti dhihoo ta’e.
• Gubbaa sochii sanaa irratti, jilbi kee harka kee caalaa ol ta’uu qaba, kunis bakka puppeteer funyoo qabate wajjin wal fakkaata.
• Gubbaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhaa, achiis suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Qajeelaa

• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma mijataa fi cimtuun suuta suutaan dabaluu wayya.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky irraa fagaachuu. Kaasuun fi gadi buusuun kettlebell haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee sirnaan bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
• **Dugda Kee Qajeelchi**: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa dugda naannessudha.

Kettlebell Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu fi irra deddeebiin isaanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Qajeelaa?

• Dachaa Kettlebell Upright Row: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell lama yeroo tokkotti fayyadamta, kunis mormii waliigalaa dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
• Kettlebell Upright Row with Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammatu yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa fi qaama kee isa gadii yeroo tokkotti hojjeta.
• Tarree Qajeelaa Kettlebell Alternating: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa harka wal jijjiiruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Upright Row with Twist: Vershinii kana keessatti, gubbaa sochii irratti marsaa dabalta, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi humna naanneffannaa fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Qajeelaa?

• Kettlebell Deadlift: Kun qaama gadii fi humna hundee irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Upright Row kan dabaludha. Deadlift tarree qajeelaa wajjin haala sochii walfakkaataa qaba, garuu adda durummaan maashaalee qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa madaalawaa fi qaama guutuu uumuuf gargaara.
• Kettlebell Clean and Press: Shaakala kun sochii harkisuus kan of keessaa qabuu fi garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu waan ta’eef tarree qajeelaa Kettlebell kan dabalatudha. Kutaan sochii qaamaa 'press' jedhu garbaa fi harka daran kan hojjetu yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e kenna.