Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa

Bar Band Standing Single Arm Upright Row sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabuu fi adda durummaan garba, dugdaa gubbaa fi biceps cimsudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana bu’a qabeessummaa maashaa toning irratti qabuu fi dandeettii meeshaalee xiqqaadhaan raawwatamuu irraa kan ka’e hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis sochii qaamaa manaa gochuuf filannoo mijataa taasiseera.

Axad a Step-by-Step Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Qajeelaa dhaabbadhuutii miila muraasa utubaa irraa fagaadhu, harka tokkoon qabattoo baandii sanaa qabi.
• Miila kee hamma garbaatti addaan fagaadhu, harki kee immoo gara gadiitti garagalchi, baandii sana jabeessee qabadhu.
• Baandii sana gara garba keetii gara oliitti harkisi, jilba kee olka’aa fi garba kee wajjin walsimsiisuun, harki kee olka’iinsa garaa irra yeroo ga’u xiqqoo dhaabi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo baandii eegi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, olka’iinsa to’atamee fi gadi bu’uu walqixa to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane sochii guutuu keessatti maashaalee kee hirmaachisuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Bifa Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu garaa kee ala, garba kee duubatti deebisuu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa dhiphina ykn miidhamuu hir’isa. Akkasumas, qaama kee naannessuu ykn ulfaatina kaasuuf dugda kee isa gadii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin kun garbaa fi jilba irraa dhufuu qaba.
• Garmalee Ol Hin Kaasinaa: Dogoggorri beekamaan baandii garmalee ol kaasuu yoo ta’u, kunis dhiibbaa hin barbaachifne kee irratti fiduu danda’a

Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Standing Single Arm Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

• Maashinii Keebilii Harka Tokko Tarree Qajeelaa: Baandii baarii osoo hin taane, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, maashaalee adda ta’an adda baasuuf gargaara.
• Kettlebell Single Arm Upright Row: Shaakala kana kan fayyadamu kettlebell kan fayyadamu yoo ta’u, kunis humna qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas maashaalee xiyyeeffannoo argatan hojjechuu danda’a.
• Baandii Mormii Harka Tokko Tarree Qajeelaa: Jijjiiramni kun baandii bar osoo hin taane baandii mormii fayyadama, sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'u kan dhiyeessuu fi sochii guutuu kan hayyamudha.
• Plate Loaded Single Arm Upright Row: Version kun maashinii plate-loaded fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bifa sirrii fi sochii to’atame mirkaneessuuf gargaaruu danda’a, kunis balaa miidhamuu hir’isa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Band Dhaabbatee Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

• Dhiibbaa Waraanaa Dhaabbataa (Standing Military Presses) garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis xiyyeeffachuudhaan faayidaa tarree qajeelaa guddisuu danda’a, kunis haala dhaabbii, tasgabbii fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.
• Bent Over Rows dugda gidduu, lats, fi biceps irratti waan xiyyeeffataniif hojii idilee keessaniif dabalata gaarii ta'uu danda'a, kanaaf gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kofa adda addaa irraa hojjechuu fi sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kennuudhaan tarree qajeelaa dabaluu danda'a.