Quba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Quba Qaxxaamuraa

Quba qaxxaamuruun shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan humna harkaa fi harka duraa fooyyessuuf kan kaayyeffate yoo ta’u, keessumaa atileetota, muuziqeessitoota ykn namoota dhuunfaa humna qabachuu fooyya’aa barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kanaan namoota miidhaan harkaa ykn harkaa irra gahe irraa fayyaniifis faayidaa qaba, sababiin isaas, daddabbii dabaluu fi jabina hir’isuun deebisanii dhaabuu keessatti gargaara. Namoonni dhuunfaa faayidaa qaamaa isaanii qofaaf osoo hin taane, dandeettii harkaa fi dandeettii sochii qaamaa gaarii guddisuuf quba qaxxaamuruu filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Quba Qaxxaamuraa

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, dumbbells miila kee irra kaa’uudhaan, harki kee jilba kee irratti akka fannifamu taasisa.
• Suuta suutaan quba kee hiikaa hamma dandeessutti dumbbells gadi buusu.
• Sana booda, quba keetiin ulfaatina sana gara harka keetti deebiftee qaxxaamursi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Quba Qaxxaamuraa

• **Sochii suuta suutaan**: Dogoggora namoonni yeroo quba qaxxaamuran hojjetan keessaa tokko sochiiwwan keessa fiiguudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, quba kee suuta suutaan gara harka keetti qaxxaamurtee achiis suuta suutaan gara alaatti deebiftee diriirsuu qabda. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa shaakala kanaa akka guddatu taasisa.
• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dhiphinaafi miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin kamiyyuu yoo isin mudate ulfaatina qaamaa hir'isaa ykn sochii qaamaa guutummaatti dhaabaa.
• **Hafuura Baafannaa Walsimaa**: Kunuunsuun barbaachisaa dha

Quba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa quba qaxxaamuruu gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa maashaalee qubaa fi harka keessanii jabeessuuf gargaarudha. Keessattuu warra harka isaanii sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii irratti baay'ee fayyadamaniif faayidaa qaba. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltoo taa’i ykn dhaabbadhu harka kee gara fuulduraatti diriirsi, harka kee gara oliitti garagalee. 2. Ulfaatina xiqqoo harkaan qabadhu. Yoo jalqaba taate ulfaatina malee jalqabuu dandeessa. 3. Quba kee gara harka keetti qaxxaamursi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisi. 4. Sochii kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i. Yeroo hunda shaakala kana suuta suutaan fi to’annaadhaan akka hin miidhamneef gochuu yaadadhu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa irraa gorsa argadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Finger Curls: Barbell fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaaf dumbbell fayyadama, kunis cimina qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse Finger Curls: Jijjiiramni kun quba gara gadiitti osoo hin taane gara oliitti qaxxaamuruu, maashaalee adda addaa harka duraa fi harkaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Quba Harka Tokkoon Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis ciminaa fi dandeettii harka duraa dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.
• Finger Extension Curls: Jijjiiramni kun quba gara alaatti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo baay’ee laastika ykn wanta kana fakkaatu fayyadamuun maashaalee dheeressuu harkaa fi harka duraa cimsuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Qaxxaamuraa?

• Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuudhaan finger curls kan dabalu yoo ta’u, kunis ciminaa fi guddina maashaalee harka duraa madaaluuf gargaara akkasumas humna qabachuu waliigalaa fooyyessuudha.
• Shaakala Harka Qabduu: Shaakala kun maashaalee quba qaxxaamuraa wajjin wal fakkaatu irratti hojjetu garuu karaa daayinamikii ta’een, sababiin isaas gripper micciiruun si barbaachisa, kunis obsaa fi cimina maashaalee harkaa fi harka duraa guddisuuf gargaaruu danda’a.