Quba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Quba Qaxxaamuraa

Finger Curls shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fooyyessuu fi dandeettii harkaa guddisuudha. Shaakala kun keessumaa atileetota qabannaa cimaa barbaadaniif kanneen akka warra ol ba'an, warra ulfaatina olkaasan, fi taphattoota teenisiif faayidaa guddaa qaba, garuu namoota dhuunfaa hojii guyyaa guyyaadhaaf humna harka isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Finger Curls raawwachuun miidhaan harkaa fi harkaa ittisuuf, ga'umsa atileetiksii guddisuuf, mallattoolee haalawwan akka arthritis illee salphisuuf gargaaruu danda'a, kunis sirna fiitness nama kamiyyuu irratti dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Quba Qaxxaamuraa

• Harka tokkoon dumbbell salphaa qabadhu, harki kee ol garagalee, jilba kee immoo qoma kee irratti boqochiisi.
• Suuta suutaan quba kee gara harka keetti qaxxaamursi, dugda harka keetii diriiraa fi akka hin dhaabbanne godhi.
• Qubni kee guutummaatti erga qaxxaamuree booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura sekondii tokkoof bakka sana qabadhu.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Quba Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamaa jiran ni taasisa.
• Sochii Guutuu: Yeroo rep tokkoon tokkoon quba kee guutummaatti dheeressuu fi qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Kun dogoggora namoonni baay'een raawwatan barame dha. Quba isaanii gartokkoon qofa kan qaxxaamuran yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessa.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Yeroo quba qaxxaamuraa raawwattan ulfaatina garmalee hin fayyadaminaa. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Boqonnaa fi Fayyachuu: Dhumarratti, sochii qaamaa gidduutti harkaa fi quba keessaniif boqonnaa gahaa kennuu hin dagatinaa. Garmalee hojjechuun miidhamuu fi guddina kee gufachiisuu danda’a

Quba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Finger Curls gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa qubaa fi harka jabeessuuf gargaarudha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Mijataa taa'ii harka kee duraa minjaala ykn jilba kee irra kaa'i, harki kee qarqara irratti fannifame. 2. Harka keessanitti dumbbell salphaa qabadhaa, harka keessan gara oliitti garagalee qabadhaa. 3. Hamma dandeessanitti ulfaatina gadi buusuuf quba keessan suuta suutaan hiikaa. 4. Amma, ulfaatina ol kaasuuf quba kee gara harka keetti qaxxaamursi. 5. Tokkoon tokkoon harkaaf gara yeroo 10-15 kana irra deebi’i. Ulfaatina baay’ee salphaa ta’een jalqabuu fi humni kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu hin dagatin. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Finger Curls: Jijjiirama kana keessatti, barbell osoo hin taane dumbbell fayyadamta, kunis gosa mormii adda ta'e kennuu fi maashaalee haala adda ta'een bobbaasuu danda'a.
• Reverse Finger Curls: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi quba kee gara gadiitti osoo hin taane gara oliitti qaxxaamursitee maashaalee dheeressituu harka kee duraa keessatti hojjettudha.
• Quba Harka Lamaan Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee hedduu bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Plate Finger Curls: Version kana keessatti, ulfaatina plate harka keetiin qabattee sochii curling raawwatta, kunis gosa mormii adda ta'e kennuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Qaxxaamuraa?

• Shaakala harka qabachuu humna harkaa fi harka duraa waliigalaa irratti waan hojjetaniif, obsaa fi humna maashaalee sochii quba qaxxaamuruu keessatti hirmaatan fooyyessuudhaan, quba qaxxaamuruudhaaf dabalata guddaa kan biraati.
• Shaakala harka duubatti deebi’ee qaxxaamuruu (reverse wrist curl exercise) kun akkasumas maashaalee flexor fi extensor lamaan keessatti humna madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis dalagaa harkaa fi harkaa waliigalaatif barbaachisaa dha.