Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu

Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu

Dumbbell Bent Arm Pullover with Knees Bent shaakala shaakala humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee garaa, dugdaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan sagalee maashaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi dandeettii hojii isaanii waliigalaa guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu

  • Harka lamaaniin dumbbell qabadhu, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsuun, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka lafee hin dhiphisneef.
  • Suuta suutaan dambbell mataa kee irratti duubatti gadi buusi, harka kee bakka xiqqoo qaxxaamuree jirutti kaa’i, hamma dumbbell mataa kee wajjin wal qixa ta’utti ykn hamma mijataa ta’etti.
  • Maashaalee garaa fi harka keetii fayyadamuun of eeggannoodhaan dumbbell gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisi.
  • Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun bu’a qabeessummaa shaakala kanaa guddisuuf mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu

  • **Sochii To'atame**: Sochii guutuu keessatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuree osoo jiruu ulfaatina mataa kee duubaan arkii ta'een suuta suutaan gadi buusi. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti qajeelchuu yoo ta'u, kunis jilba dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
  • **Engage Your Core**: Shaakala kanaan qaama kee isa gubbaa qofa osoo hin taane core keetifis kan qophaa'edha. Sochii qaama kee tasgabbeessuu fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kamiyyuu ittisuuf yeroo raawwattu maashaalee kee hundee bobbaasuun kee mirkaneessi.
  • **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana dafanii raawwachuudha. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isa.

Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bent Arm Pullover kan Knees Bent jedhamu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko akka to’atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan ho'isuu, haala to'atameen socho'uu fi qaama kee dhaggeeffachuun murteessaadha. Yoo miira gaarii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu?

  • Single-Arm Dumbbell Pullover: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gama qaamaa tokkoon tokkoon dhuunfaan adda baasuu fi xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
  • Incline Dumbbell Pullover: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana teessoo incline irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi fageenya sochii guddisuu danda’a.
  • Dumbbell Bent Arm Pullover with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, pullover waliin yeroo tokkotti miila olkaasuun raawwatta, qaama gadii fi qaama ijoo shaakala irratti dabalta.
  • Dumbbell Bent Arm Pullover with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbell irratti dabalataan resistance bands fayyadamuu, sadarkaa mormii dabalataa fi qormaata shaakala irratti dabaluu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu?

  • Tricep Dips: Tricep dips maashaalee sadarkaa lammaffaa pullover keessatti fayyadaman triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Bent Arm Pullover dabaluu danda’a. Kunis humnaa fi guddina maashaalee qaama gubbaa madaaluuf gargaaruu danda’a.
  • Tarree Keebilii Taa’ee: Shaakala kun maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffatuuf Dumbbell Bent Arm Pullover kan dabalatudha. Maashaan kun pullover keessattis waan bobba’uuf tarreen keebilii taa’ee jiru humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Ereyo la xiriira Dumbbell Bent Harka Pullover kan Jilba Qaxxaamuraa qabu

  • "Shaakala Garaa Dumbbell".
  • "Sochii qaamaa Dumbbell Pullover".
  • "Shaakala Harka Qaxxaamuraa Pullover".
  • "Dumbeedhaan Garaa Jabeessuu".
  • "Jilba Qaxxaamuraa Dumbbell Pullover".
  • "Sochii Dambii Garaadhaaf".
  • "Shaakala Garaa Harka Qaxxaamuraa".
  • "Shaakala Pullover Dumbbell waliin".
  • "Shaakala Dambalii Ijaarsa Garaa".
  • "Sochii Qaamaa Jilba Qaxxaamuraa".