Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover on Exercise Ball shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, dugdaa fi maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Ulfaatina dumbbell fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee fi hiika isaanii guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e kan guddisu fi madaallii qaamaa waliigalaa waan fooyyessuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover

• Suuta suutaan miila kee gara fuulduraatti deemsi, kubbaan hamma dugda kee isa gubbaa fi garba kee deeggarutti qaama kee jalatti akka gulufu hayyami, jilba kee ol kaasuun akka qaamni kee jilba irraa kaasee hanga garbaatti sarara qajeelaa akka uumu godhi.
• Harka lamaan garaa kee olitti qabadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee, garuu jilba kee hin cufiin.
• Harka kee qajeelee, hamma qaama kee wajjin wal qixa ta’utti, dambbell mataa kee duuba arc ta’een gadi buusi.
• Dumbeel gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisee ol kaasi, ammas arkiidhaan, rep tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover

• Qabduu Sirrii: Yeroo dumbbell qabattu harka lamaan fayyadamuun ulfaatina sana fiixee tokkoon qabadhu. Harki kee gara oliitti kan garagalee fi qubni kee gara jalaa ulfaatinaa sanatti marfamee ta’uu qaba. Qabduun kun ulfaatinni sun akka mirkanaa’uuf kan gargaaru yoo ta’u, balaa gadi bu’uu hir’isa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Puulooveriin dumbbell haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee kee hamma sochii hunda keessatti hirmaachisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu

Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa irratti Dumbbell Pullover hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover?

• Single-Arm Dumbbell Pullover on Exercise Ball: Shaakala kanaan yeroo tokkotti harka tokkoon pullover raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon qaama keessanii dhuunfaan adda baasuu fi hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Pullover with Resistance Bands on Exercise Ball: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee irratti dhiibbaa dabalataa fi qormaata gochuuf dumbbell waliin baandiiwwan mormii fayyadamta.
• Incline Bench Dumbbell Pullover: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane incline bench fayyadama, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee haala xiqqoo adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Dumbbell Pullover on Stability Disc: Kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane, jijjiiramni kun diskiin tasgabbii fayyadama, kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu madaallii fi tasgabbii hundee kee caalaatti qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Pullover?

• Stability Ball Push-Ups: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan kan akka garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Pullover kan dabalu yoo ta’u, garuu core cimsuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis Dumbbell Pullover bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha .
• Dumbbell Fly on Exercise Ball: Shaakala kana Dumbbell Pullover irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas garaa fi garba irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu maashaalee tasgabbeessitoota xixiqqoo ta'anis ni bobbaasa, kunis humna waliigalaa fi ga'umsa Dumbbell Pullover keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.