Roll Back Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Jibidi
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Roll Back Diriirsuu

Roll Back Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii guddisuu fi dhiphina salphisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi miira dugdaa salphisuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa fayyaa lafee dugdaa guddisuu, balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu fi sochii qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Roll Back Diriirsuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i, achiis qaamni kee lafaan kofa digrii 45 akka ta’uuf xiqqoo duubatti hirkadhu.
• Harka kee fuuldura kee diriirsi, lafaan wal qixa, suuta suutaan dugda kee irratti gadi gulufaa, lafee dugdaa lafee dugdaatti, harka kee diriirsi.
• Dugda kee erga matta’aa irratti diriiree booda harki kee diriirsitee suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii, maashaalee garaa keetii fayyadamuun ol si harkisa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan guutummaatti suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Roll Back Diriirsuu

• Unka Sirrii: Yeroo Roll Back Stretch dogongorri beekamaan tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo duubatti garagaltu dugda kee geengoo ta’uu fi qoma kee garaa kee keessa akka galchu mirkaneessi. Dugda kee akka hin diriirsineef ykn mataa kee akka hin ol kaasne yaali, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Roll Back Stretch suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een diriirsuu fi sochii xumuruuf momeentii fayyadamuu dhiisuu kee mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Yeroo ol taa'u hafuura baafadhu, yeroo duubatti garagaltu immoo hafuura baafadhu. Kunis sochiin kee akka sirriifi to’atamu si gargaara, akkasumas gadi fageenyaan akka seentu si gargaaruu danda’a

Roll Back Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Back Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Back Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun murteessaadha. Suuta suutaan jalqabi, suuta suutaan akkuma socho’uu fi humni kee fooyya’aa deemuun cimina isaa dabali. Akkasumas barsiisaan fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Back Diriirsuu?

• The Standing Roll Back Stretch: Jijjiirama kana keessatti, qajeeltee dhaabbatta, achiis suuta suutaan lafee dugdaa lafee dugda tokkoon gadi gulufsi, harki kee akka laaftuu fi mataan kee gara lafaatti akka gadi bu’u taasisa.
• Jilbaan Gargalchuu Duuba Diriirsuu: Jijjiiramni kun bakka jilbeenfattee irraa kan jalqabu yoo ta’u, suuta jettee dugda kee garagalchitee qoma kee garaa kee keessa galchitee maashaalee dugdaa fi qoonqoo kee keessa jiran diriirsita.
• Kubbaa Yoogaa Waliin Duubatti Diriirsuu: Jijjiiramni kun kubbaa yoogaa fayyadamuun yeroo duubatti garagalchitu dugda kee deeggaruuf, kunis gadi fageenyaan diriirsuu fi deeggarsa dabalataa akka argattu taasisa.
• The Supine Roll Back Stretch: Jijjiiramni kun dugda keetiin diriiraadhaan siree yogaa irratti ciisuu, achiis suuta suutaan jilba kee garaa kee keessa harkisuu fi suuta suutaan gamaa gamana raasuu, isa gadii diriirsuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Back Diriirsuu?

• Haala Daa'imaa: Pooziin yogaa kun maashaalee dugdaa fi lafee dugdaa diriirsuu irrattis waan xiyyeeffatuuf Roll Back Stretch kan dabalatudha. Innis diriirsuu gadi fagoo, boqonnaa namaaf kennu kan lafee dugdaa dheeressuu fi walsimsiisuuf gargaaru, socho'uu fooyyessuu fi dhiphina fi dadhabbiin hir'isa.
• Seated Forward Bend: Diriirfamuun kun dugda gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Roll Back Stretch kan dabaludha. Lafee dugdaa dheeressuu fi waliigalatti socho'uu fooyyessuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa Roll Back Stretch guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a.