Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Obliques
• Jidhka Labaad: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii

Supine Spinal Twist Yoga Pose jechuun haala yogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, lafee dugdaa keessatti akka socho'u kan taasisu, qaama summii kan balleessu, akkasumas bullaa'insa nyaataa kan gargaarudha. Sadarkaa hundaaf kan mijatu yoo ta'u, jalqabaa irraa kaasee hanga ogeessota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, keessumaa warra dhukkubbii dugdaa ykn dhiphina qabaniif faayidaa qabaachuu danda'a. Namoonni dhuunfaa fayyaa lafee dugdaa fooyyessuu, boqonnaa guddisuu fi fayyaa waliigalaa guddisuuf haala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii

• Suuta jedhii jilba kee mirgaa gara garaa keetii fidi, achiis harka bitaa fayyadamuun suuta qaama kee keessa qajeelchi, jilba kee mirgaa qaama kee bitaa irratti kaa’uuf kaayyeffadhu.
• Harka kee mirgaa gara mirgaatti diriirsi, garba kee wajjin akka walsimu godhi, mataa kee gara harka mirgaa kee ilaaluuf garagalchi.
• Hafuura muraasaaf haala kana qabadhu, lafee dugdaa kee fi dugda kee isa gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta gara bakka jalqabaatti deebi’ii tarkaanfiiwwan walfakkaatan gama faallaa irratti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii

• Hiriirsuu: Yeroo poozii keessa jirtu, garbichi kee lafa irratti diriiraa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo qaxxaamurtu garba lafa irraa akka ol ka’u gochuudha. Yoo garba kee gadi qabachuun sitti ulfaate, deggersaaf jilba kee jalatti yoga block ykn bolster fayyadamuu dandeessa.
• Hafuura baafachuu: Hafuura kee hin qabatin. Yoogaa keessatti afuurri kee qajeelfama kee ti. Yeroo hafuura baafattu lafee dugdaa kee dheeressuuf yaadi, yeroo hafuura baafattu immoo qaxxaamuraa sana gad fageessuuf yaali. Kunis shaakala kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu danda’a.
• Dirqiin Hin Godhin: Dogoggorri beekamaan tokko qaama kee dirqiin gara marsaa sanaatti galchuuf yaaluudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a

Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Supine Spinal Twist Yoga Pose hojjechuu danda'u. Innis haala lallaafaa, deebisanii dhaabuu kan yeroo baayyee gara dhuma tartiiba yoogaa qaama qabbaneessuu fi dhiphina lafee dugdaa keessa jiru gadhiisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma shaakala kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi yoo barbaachise fooyya'iinsa fayyadamuun barbaachisaa dha. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan duraan ture yoo qabaattan, sochii qaamaa haaraa yaaluun dura ogeessa fayyaa ykn barsiisaa yoogaa mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii?

• Half Supine Hero Twist, ykn Ardha Supta Virasana, jijjiirama miilli tokko jilba irratti qaxxaamuree qaama jalatti tucked, miilli inni kaan immoo qajeelee bahee diriiree, sadarkaa adda ta'e qaxxaamuraa fi diriirsuu kenna.
• Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, ykn Supta Padangusthasana, garaagarummaa dugda kee irra ciisuu, miila tokko kallattiin qilleensa keessa ol kaasuu, fi harka keetiin suuta gara qaama keetii harkisuu, diriirsuu adda ta'e dhiyeessuu of keessaa qabuudha hamstring fi dugdaa gadii.
• Pooziin Goota Reclining, ykn Supta Virasana, a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Supine Spinal Twist Yoogaa Poozii?

• Seated Forward Fold Pose Supine Spinal Twist kan dabalatu yoo ta'u, lafee dugdaa dheeressuu fi diriirsuuf waan gargaaruuf, kunis sochii waliigalaa lafee dugdaatti dabaluu fi dhiphina hir'isuun faayidaa twist guddisuu danda'a.
• Bridge Pose'n Supine Spinal Twist's dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee dugda cimsuu fi walsimsiisa lafee dugdaa fooyyessuu danda'a, kunis twist kana caalaatti bu'a qabeessaa fi raawwachuuf mijataa taasisuu danda'a.