45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray 45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu

Miila tokkoo digrii 45n shaakala faayidaa qabu kan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi sagalee maashaalee waliigalaa guddisa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna isaanii isa ijoo, madaallii fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, akkasumas balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step 45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu

• Miila kee paadiiwwan miila jalatti jabeessitee qabsiisi, miila tokko gadi lakkiftee qajeelee duubaan diriirsi, miila kee isa kaan jabeessitee akka hidhamte godhi.
• Harka kee yookaan garaa kee qaxxaamuree yookaan mataa kee duuba, dugda kee immoo qajeelee, miila kee isa kaan diriirsitee hamma dandeessutti mudhii kee irratti suuta gara fuulduraatti jilbeenfadhu.
• Erga dheerina guddaa irra geessee booda, dugda kee qajeelee osoo jiruu qaama kee isa gubbaa ol kaasuu jalqabi, akkasumas sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa irra deebi’i.

Manaahij a beerka 45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan qaama kee oliif gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atame fayyadamuun qaama kee ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee haala bu’a qabeessa ta’een akka hojjetaman mirkaneessa.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) laaffisuu yoo ta’u, kunis dhiibbaa dugdaa gadii fiduu danda’a. Hundee kee bobbaasuun dugda kee eeguu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabalta.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Yeroo hunda lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa ta’etti qabadhu. Dugda kee naanneffachuu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu kunis miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf.

45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala miila tokkoo digrii 45 dheeressuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa gaarii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda yoo mirkanaa'aa hin taane leenjisaa ykn ogeessa fiitness akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu akka sitti agarsiisu gaafachuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi. Suuta suutaan humni fi obsi kee akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu?

• Ulfaatina jilbaa waliin miila tokkoo digrii 45 kan dheeratu garaagarummaa biraa yoo ta'u, ulfaatina jilba kee irratti hidhuun mormii dabalataa dabaluu fi glutes fi hamstrings kee cimsitee hojjettu.
• Kubbaa qorichaan miila tokkoon digrii 45 kan dheeressuun jijjiirama yeroo sochii qaamaa raawwattu harka lamaan kubbaa qoricha qabattee, wiirtuu kee caalaatti bobbaasuun rakkina dabaluudha.
• Miila tokkoon digrii 45n ol dheeressuun harka keessatti dambbell gama miila hojjetuu wajjin osoo jiruu, glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Miila tokkoo digrii 45 kan ta'e haayperekteenshiniin kan qaxxaamuraa qabu jijjiirama qaama kee gara miila hojiitti yeroo ol kaaftutti qaxxaamursitee, qaama naanneffamuu kan obliques kee bobbaasu fi madaallii kee qormaata itti dabaludha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 45 digrii miila tokkoo garmalee dheerachuu?

• Bulgarian split squats 45 degree one leg hyperextensions glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan dabaluu danda'a, akkasumas quads fi calves bobbaasuun, sochii qaama gadii madaalawaa ta'e dhiyeessa.
• Riqichi giluutii akkasumas dheerina miila tokkoo digrii 45 dabaluu danda’a, sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatanii, dheerina fi tasgabbii hip guddisuuf gargaara, kunis hyperextensions bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.