45 digrii qaxxaamuraa hyperextension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray 45 digrii qaxxaamuraa hyperextension

45-degree twisting hyperextension shaakala daayinamikii kan dugdaa gadii, obliques, fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, flexibility fi tasgabbii waliigalaa core guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna isaanii isa hundee fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sochii atileetiksii isaanii guddisuuf, dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf ykn qaama cimaa fi madaalawaa taʼe akka qabaatan gargaaruuf shaakala kana filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step 45 digrii qaxxaamuraa hyperextension

• Harka kee garaa kee irra qaxxaamursi ykn mataa kee duuba kaa’i, hamma dandeessutti mudhii kee gara fuulduraatti yeroo jilbeenfattu dugda kee diriirsitee yeroo deemtu dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Bakka kana irraa maashaalee dugdaa gadii fayyadamuun qaama kee ol kaasi, yeroo walfakkaatutti hamma qaamni kee lafa waliin kofa digrii 45 ta’utti qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis qaama kee gadi deebi’ii gadi buusi osoo qaama kee hiiktu, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii sana irra deebi’i, yeroo kana gara faallaatti qaxxaamursi, irra deebi’ii tokko xumuruuf. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka 45 digrii qaxxaamuraa hyperextension

• **Sochii To'atame**: Yeroo twist raawwattu haala to'atameen hojjechaa akka jirtu mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky kan dugdaa kee isa gadii dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta suutaan gara gama tokkotti qaxxaamuruu toʼatame irratti xiyyeeffadhu, achiis gara gama biraatti qaxxaamuruu kee dura gara giddugaleessaatti deebiʼi. Kunis maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastan mirkaneessa.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo 45-degree twisting hyperextension dogongorri beekamaan tokko dugda garmalee dheeressuu gubbaa sochii sanaati. Kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.

45 digrii qaxxaamuraa hyperextension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 45 digrii qaxxaamuraa hyperextension?

Shaakala 45-degree twisting hyperextension akka waliigalaatti sadarkaa humnaa fi madaallii hundee irraa kan ka’e shaakala giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti fudhatama. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala bu’uuraa dugdaa fi hundee cimsuu irraa jalqabuun gara shaakala kanaatti hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Namoonni jalqabaa yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa fi shaakala salphaa ta'een jalqabuu akka qaban, akkasumas gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka 45-degree twisting hyperextension yeroo humnaa fi daddabbii gahaa ijaaran qofa akka ta'e hubachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun gaariidha, keessumaa yoo jalqaba taate. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu. Osoo qophaa'uu kee dura sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabu yaaluun miidhaan irra ga'uu mannaa shaakala salphaa bifa sirrii ta'een hojjechuu wayya.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 45 digrii qaxxaamuraa hyperextension?

• Kubbaa tasgabbii irratti 45-degree twisting hyperextension raawwachuun madaallii fi tasgabbii core kee guddisuu danda'a.
• Kubbaa qorichaan 45-degree twisting hyperextension qormaata dabaluu fi humnaa fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Keettlebell 45-degree twisting hyperextension keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa daayinamikii ta'e kennuu fi maashaalee hedduu bobbaasuu danda'a.
• Ulfaatina jilbaa waliin kan digrii 45 kan qaxxaamuru haayperekteenshiniin kun mormii dabalataa dabaluudhaaf gargaaruu danda'a, kunis qaamni kee gadii fi wiirtuu kee akka cimanii hojjetan taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 45 digrii qaxxaamuraa hyperextension?

• Marsaan Raashiyaa sochii qaxxaamuraa waan of keessaa qabuuf dabalata guddaa dha, maashaalee oblique cimsuu fi sochii naanneffamuu guddisuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa 45 degree twisting hyperextensions guddisuu danda'a.
• Pilaankiin tasgabbii fi cimina hundee irratti waan xiyyeeffataniif dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, kunis yeroo 45 degree twisting hyperextensions bifa sirrii fi madaallii eeguuf barbaachisaa dha, balaa miidhamuu hir’isa.